ダイエットの停滞期を脱出する方法とは

2022.09.20 22:04

提供：fashion trend news

こんにちは！ftnアンバサダーのなし子です！
ダイエット中あるあるの停滞期…正直不安になりますよね。
そんな方に少しでも安心できるような、停滞期をなんとかする方法をお話します！！
ご参考までに♪

なんで停滞期になるの？

停滞期なんて来なければいいのに！！って思いますよね。
でもどうしても来てしまうのは、 体に体型を維持する力があるから なんです！
ホメオタシス(恒常性)といって体を一定に保とうとする機能があり、主に ダイエット中だと1ヶ月で体重の5％以上落とすようなダイエットをしたときに働きます。
体はすぐには変わらないので、体の細胞がすべて変わるまで3ヶ月は耐えましょう！

停滞期が続いたらすること

停滞期が3ヶ月続いたら、一度ダイエット法を見直してみましょう！
優先順位は 「摂取カロリー」▶「PFCバランス」▶「ビタミンミネラル」▶「食事のタイミング」 の順番です。優先順位の高いものから最初は1つだけでもやってみるといいかも♪
では、1つずつ説明していきますね＾＾

摂取カロリーの見直し

知らない間に飲み物や、間食でカロリーを取ってしまっている場合 や、反対にカロリーを気にして 食事をしっかり摂れず、代謝が落ちている場合 があります。
まずは自分の適正な摂取カロリーを知りましょう！
そして、 基礎代謝量よりも活動代謝量に注目！！
基礎代謝量は、生命維持のための最小必要量であり、活動代謝量は日常生活活動のための必要量になります。
活動代謝量を知り、より適切なカロリー摂取を行いましょう♪