「骨格ストレート」におすすめのダイエット法5つ　効率よく痩せるためには？

2022.06.25 09:15

ひとり一人の生まれ持った骨・筋肉・脂肪・皮膚などの特徴によって、似合うファッションを知ることができる骨格診断。実は、服装だけでなく、効果的なダイエット方法を見つけることもできるんです。今回は、「骨格ストレート」の方の、身体的特徴やおすすめのダイエット方法等について解説します。

骨格ストレートの特徴とは

その人の生まれつきの骨格や肉付きから、骨格タイプを判断する「骨格診断」。体重の増減によってボディラインは変化しますが、骨格タイプは体重によって変化するものではありません。

骨格タイプは、「骨格ストレート」「骨格ウェーブ」「骨格ナチュラル」の3つに分けられます。
今回ピックアップする骨格ストレートの方の身体的特徴は、以下のとおり。

・肌に弾力がある
・筋肉が付きやすい
・首が短め
・デコルテや胴回りに厚みがある
・バストやヒップの位置が高め
・くびれができにくい
・体のサイズに比べて手足が小さめ

骨格ストレートの方は、メリハリのある体型で、上半身に重心があるのが特徴です。

骨格ストレートの太り方は？

骨格ストレートの方は、お腹まわりや二の腕の外側・顔・上半身から脂肪が付き始める傾向に。太ももには脂肪が付きますが、膝下にはあまり付きにくいのも特徴です。

もともと筋肉質でがっしりとした体型であるため、体重増加が見た目に反映されやすく、太ったことに気付かれやすいでしょう。

ダイエットをするときのポイント

筋肉質な骨格ストレートの方は、ジムに通って本格的なマシンを使用しなくても、自重トレーニングを行うだけで十分に筋肉を鍛えられます。
逆を言うと、負荷の高い筋トレをし過ぎると、体の厚みが増してがっちりとした体型に…。そのため、あくまでダイエット目的であるなら、筋トレだけでなく有酸素運動やストレッチも併せて行いましょう。

また、ぽっこりお腹や顔の丸み・二の腕の太さ・上半身のサイズが気になっている方が多い傾向にあります。
骨格ストレートの方にありがちな、いわゆる上半身太りのボディラインを改善するためにも、上半身を中心に筋トレやストレッチを行うのがポイントです。

骨格ストレートの方におすすめのダイエット方法

1：筋トレ「プランク」

骨格ストレートの方は筋肉質であるため、自分に合った筋トレを行うことで、メリハリのあるボディラインを作れますよ。

骨格ストレートの方に多いぽっこりお腹には、プランクで体幹を鍛えて体を引き締めるのが効果的です。

プランクのやり方

1) 腕立て伏せの体勢になり、前腕を床につけます。
2) 前腕とつま先を床につけたまま、体を浮かせます。
3) 頭から爪先までを真っ直ぐの状態にして、そのまま姿勢を保ちます。（1回20秒程度）
2：筋トレ「スクワット」

基礎代謝を上げたいなら、スクワットでお尻や太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめ。大きな筋肉を先に鍛えることで、脂肪を燃焼しやすい体になっていきます。

スクワットのやり方

1) 両足を肩幅程度の広さに開いて立ちます。
2) 前傾姿勢にならないよう気を付けながら、腰を落としていきます。
3) 膝が90度になったら、腰を元の位置に戻していきます。（1セット15回程度）
スクワットを行うときは、無理をして腰や膝を痛めないよう注意してください。腰の上げ下げはゆっくりと行い、膝がつま先より前に出ないよう気を付けましょう。 3：有酸素運動

有酸素運動は、筋トレで基礎代謝を上げたあとに行うのが効果的。
外出が好きな方はウォーキングやジョギングを、自宅からあまり出たくない方は踏み台昇降運動を選ぶなど、自分に合った運動を継続して行いましょう。

体を動かす習慣がない方や、ダイエットの継続が苦手な方は、日常生活に「ながら運動」を取り入れてみては？好きな動画を観ながら踏み台昇降運動をするなど、工夫次第で無理なく有酸素運動を行えますよ。
4：ストレッチ

骨格ストレートの方は上半身にボリュームが出やすく、ハリのある肉質が特徴です。筋トレや有酸素運動の前後にしっかりとストレッチを行い、上半身をほぐしておくのが大切。

ストレッチをして筋肉を柔らかくすることで、血液循環が良くなります。血行が促進されれば体中に栄養や酸素が行き届き、体の調子を整えられるでしょう。

5：食事管理

骨格ストレートの方は筋肉が付きやすい体質で、消費エネルギー量も比較的多いという特徴があります。たんぱく質の多い食品、食物繊維の豊富な食品を取り入れるなど、食生活の改善を試みましょう。

ただし、過度な食事制限は体に負担をかけてしまいます。さまざまな食品から栄養をバランスよく摂取し、健康的に痩せていくことが理想です。

また、骨格ストレートの方は顔まわりの脂肪も目立ちやすいため、毎食しっかり噛むことを意識し、顎周りの筋肉も鍛えましょう。

自分に合ったダイエットで理想のボディラインを手に入れよう

上半身のボリュームが気になる骨格ストレートの方も、太りやすい部位や自分に合ったダイエット方法を知ることで、美しいボディラインを目指せます。

また、理想のボディラインを実現するには、筋トレや有酸素運動だけではなく、エステなども活用してみるとよいでしょう。
骨格ストレートの方がエステサロンに通うなら、セルフエステの「BODY ARCHI」がおすすめ。リーズナブルな月額料金制で、安心して継続利用できますよ。

writer / Sheage編集部　photo / Shutterstock

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