夜に混ぜておくだけ♡かしこく朝活「オーバーナイトオーツ」のアレンジレシピ3選

夜に混ぜておくだけ♡かしこく朝活「オーバーナイトオーツ」のアレンジレシピ3選

夜に混ぜておくだけ！「オーバーナイトオーツ」アレンジレシピ3選

2022.04.09 23:30

提供：michill (ミチル)

管理栄養士・ナチュラルフードコーディネーターのゆきぼむです。「オーバーナイトオーツ」を知っていますか？近年、美容やダイエットに効果的で人気が高まっているメニューで、オートミールを牛乳やヨーグルトに一晩つけて作ります。今回は、ヨーグルトで作るオーバーナイトオーツとそのアレンジレシピを紹介します。

基本のオーバーナイトオーツ

材料（1人分）

ヨーグルト　80g
オートミール　30g

作り方

①　器にヨーグルトとオートミールを入れ、混ぜ合わせる。

②　ラップなどでフタをして、冷蔵庫で一晩おく。（8時間以上がおすすめ）

バナナ×ココアのオーバーナイトオーツ

材料（1人分）

基本のオーバーナイトオーツ　1人分
ココア　大さじ1／2
バナナ　1／2本
アーモンド　適量
はちみつ　適量

作り方

①　バナナは輪切りにする。アーモンドは半分程度に割っておく。

②　基本のオーバーナイトオーツとココアを混ぜ合わせる。

③　②にバナナをのせ、アーモンドをちらし、はちみつをかける。お好みでココアをふりかけてもOK！

栄養豊富で朝におすすめのフルーツであるバナナにココアを合わせました。

ビターなココアの香りに、バナナの甘さ、アーモンドの香ばしさが美味しい組み合わせです。はちみつで好みの甘さに仕上げてくださいね。

ベリー×メープルのオーバーナイトオーツ

材料（1人分）

基本のオーバーナイトオーツ　1人分
冷凍ミックスベリー　25g
くるみ　適量
メープルシロップ　適量

作り方

①　くるみは荒く砕いておく。

②　基本のオーバーナイトオーツに冷凍ミックスベリー、くるみをのせ、メープルシロップをかける。

ベリーの甘酸っぱさとメープルシロップのコクのある甘さに癒される美味しさです。

冷凍ミックスベリーは、ブルーベリーやラズベリーなど、手に入りにくいベリーを手軽に楽しめるので、常備しておくと便利です。ビタミンCやアントシアニンなど、嬉しい栄養もとれますよ。

あんこ×きなこの和風オーバーナイトオーツ

材料（1人分）

基本のオーバーナイトオーツ　1人分
あんこ　30g
いちご　1／2個
きなこ　小さじ1〜
黒蜜　お好みで

作り方

①　いちごは縦半分に切る。

②　基本のオーバーナイトオーツにあんこ、いちごをのせ、きなこをふる。お好みで黒蜜をかけると、より贅沢な味わいを楽しめますよ。

あんこは、朝のエネルギーチャージにおすすめの食材。あんこときなこを合わせた、和の美味しさを楽しめるオーバーナイトオーツです。

あんこは、粒あんでもこしあんでもOK！お好みのあんこで作ってくださいね。ゆであずきを使用しても美味しいですよ。

オーバーナイトオーツで美味しく朝活を

忙しい朝にもおすすめのオーバーナイトオーツ。ヨーグルトにそのままオートミールをかけるより、食べ応えがあり満足感もアップします！

お好みのトッピングをすれば、朝が楽しみになりますよ。ぜひ、美味しく手軽に朝活してみませんか？

michill (ミチル)

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