おうちできれいになりたい！寝る前10分で出来る痩せ行動

2017.01.26 22:00 views

ダイエットをする方は、特に食事と運動を中心にどうすればよいかということを考えている方が多いですよね。実は、寝る前にもあることをすると、痩せ体質になることができるようになっちゃうんです。今回は、寝る前10分で出来る痩せ行動をご紹介します。

●温かいものを飲む

夜寝る前に温かいものを飲むようにすることで、寝る前に身体の代謝を向上させることができます。

体の代謝が向上することによって、消費カロリーが増えてきますので、痩せ体質に導きます。

具体的に飲むようにすると良いものは、ホットココアや白湯といったものです。

これらの飲み物は、リラックスするだけではなく、美容への良い影響もあるため、ぜひ飲んでおきたいですね。

しょうが紅茶を飲んでみるのもおすすめで、しょうがには血行を促進させる作用があるので脂肪燃焼を促進させることができます。

●マッサージ

マッサージをすることによって期待できる効果として挙げられることは、血流の改善。

血行が改善されると、代謝もよくなってくるようになるので、代謝もよくなって消費カロリーも向上します。

マッサージをすることで、睡眠の質も改善されていくようになります。

具体的にやると良いマッサージはリンパマッサージで、ぜひ取り組んでおきましょう。

リンパの流れが改善されることによって、体全体の循環も改善されるので、冷え性にもなりにくくなりますよ。

●ストレッチ

寝る前に行うことで、痩せやすい体を作ることが可能となります。

血行もよくなってきて、体に蓄積されている老廃物も体外に排出されるようになってきますので、良い効果が得られます。

寝る前にやるストレッチによって、睡眠もしっかりと摂ることができるようになります。

こちらも、マッサージと同じく、リラックスさせる効果ありますので、ぜひ習慣にしておきたいですね。

●深呼吸

寝る前に深呼吸をすることによって、痩せやすい体を作ることができます。

しかし、深呼吸といっても単にすればよいというわけではありません。

まず初めに鼻で5秒程度ゆっくりと徐々に大きく息を吸っていきます。

この時、胸の部分が大きく膨らんでいたり、肩の部分が上がっていたりしたら、しっかりとお腹で呼吸ができていないので、意識してやってください。

空気がたまってきたのを感じた瞬間に、5秒ほど呼吸を止めるようにしましょう。

この時に意識する必要があるところはお腹の下部分で、力を入れているようにしていれば、効果が出ています。

そして、最後はゆっくりと時間をかけて口から息をはいていきます。

呼吸をしっかりとできるようになれば、痩せやすい体質を作ることが可能です。

持久力もついてきますので、普段の運動もきつく感じることが少なくなってきます。