努力を無駄にはしない！リバウンド防止のコツ（photo by IVASHstudio／Fotolia）

「また太った…」とならないために！今からできること

2017.02.10 20:00 views

ダイエットを頑張って結果を出したのに、ついつい食べ過ぎてリバウンドという経験はありませんか？スリムボディを維持するにはリバウンドしないテクニックを活用することが必要となってきます。今回は、失敗を繰り返さないようなリバウンド防止のコツをご紹介します。

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●カロリーの摂取量に気をつける

ダイエットを終えて普通の食生活に戻すとき、典型的な失敗例が、食べ過ぎによってリバウンドしてしまうことです。

ダイエット期間中に食事の量を減らしすぎてしまうと、このリバウンドが起こってしまいがちです。

また、食事量を減らしすぎるダイエットをしてしまうと、一時的には体重が減っても太りやすい体質となってしまいます。

リバウンドしないためには、急に食事を減らしすぎず栄養や量を考えた食生活を送るように心掛けましょう。

ダイエットは食事制限をすることではなく、食事の改善と捉えるようにすることが大切です。

●ストレスをためないように注意する

いきなりきついダイエットを始めると、ストレスも溜まって長く続けることができません。

ストレスの反動で食べ過ぎてしまい、リバウンドしてしまうこともあるため無理がない範囲でダイエットをするようにしましょう。

また、ストレス解消のために運動をするのも効果的です。

短期集中のダイエットは、ストレスが溜まりやすいため気をつけてくださいね。

頑張って達成した自分を褒めてあげて（photo by nuzza11／Fotolia）

●体重を急に減らそうとしない

短期間で体重を一気に減らしたい、という人は多いと思います。

しかし、短期間に体重を一気に減らしてしまうとリバウンドしやすい体をつくることになってしまいます。

いつまでも今の体型でいたくない、少しでも早く痩せたいと思う気持ちはわかりますが、ゆっくり痩せることが、リバウンドのリスクを一番少なくできるダイエットとなるのです。

●運動をできるだけ取り入れるようにする

食事制限をし続けると、体はそれに慣れてエネルギーを節約するモードになってしまいます。

そのため、食事制限だけのダイエットは体重の減少が停滞したり、リバウンドしやすい体をつくってしまいがちです。

体重を維持するためには、運動を取り入れて筋肉もつけるようにしましょう。

筋肉をつけることによって、基礎代謝の低下を抑える効果もあります。

●栄養バランスをしっかりと考えた食事を

カロリー摂取量と同じく、栄養バランスにも気を配るようにしましょう。

カロリーを適切な量を摂っていたとしても、毎回同じ栄養素しか摂取していないとなると、リバウンドの原因となってしまいます。

脂肪燃焼を効率よくさせるためにも、栄養バランスを考慮することが一番大切です。

健康のためにも、栄養のバランスを考慮した食生活を送るようにしましょう。