満身創痍の大人の皆さん必見…！効果的な疲れの解消方法3つ
2024.12.09 18:53
提供：恋学
休日に家ゆっくり休んでも疲れがなかなか取れない……。そのような経験は誰しもがあるのではないでしょうか。現代はパソコンやスマートフォンで仕事をすることも多く、肉体的な疲労だけでなく、脳の疲労もたまっているのかもしれません。そこで今回は効果的な疲労の解消方法を3つご紹介します。この記事を読んで、ぜひ実践してみてください。
効果的な疲れの解消方法3つ
それではさっそく、疲れの解消方法をご紹介します。
適切な運動を行う
適度な運動を行うことで、全身の血流を良くし、疲労物質を分解・代謝させることができます。
ただし過剰な運動では血中の乳酸が増えるので、全力の30～40%の軽い運動が効果的です。ウォーキングやストレッチなどの軽めの運動で気分転換を兼ね、体に程よい疲労感を与えましょう。
私も軽い運動を行った日の夜はぐっすり眠れるので、次の日の質が変わります。騙されたと思ってまず一度やってみてください。
ぬる目のお湯につかる
疲れをとるためには、ぬる目のお湯に20～30分程度浸かるのが効果的です。
ぬる目のお湯には副交感神経を優位にしてリラックスさせたり、血行を促進して、傷ついた筋肉や組織に栄養素を送り込む効果があります。
ぬる目のお湯というのは、およそ38~40度のお湯を指しています。
人間は自身の体温+2,3度高い温度をぬるいと感じ、+5度高くなると熱いと感じやすいそうです。ぜひ、ぬる目のお湯で疲労回復を試してみてください。
生活リズムを整える
生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。
ONとOFFとのメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。
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