トップページ>スタイル>美容>【加藤ナナ】が話題の宅トレを実践！盛れボディをつくる「床バレエ」って？
【加藤ナナ】が話題の宅トレを実践！盛れボディをつくる「床バレエ」って？

【加藤ナナ】が話題の宅トレを実践！盛れボディをつくる「床バレエ」って？

2023.06.25 20:00
提供：Ray

夏に向けて、盛れてるボディを作りたいコ必見！今回は加藤ナナとともに、SNSでバズった「竹田式床バレエ」をご紹介します。日本人にあわせて考案されたトレーニング方法だから、初心者でも簡単に始められる！優雅なバレリーナをイメージして、まずはマネして動いてみよう♡

SNSでバズった「床バレエ」って？

床で寝たり座ったりした状態で行う筋トレやストレッチのこと。「竹田式床バレエ」は、初心者でも簡単、1つの動きが30秒で、簡単なのに効果を感じられるとSNSを中心に大反響！

頭で考えると続かないから、まずはマネして動いてみる！ 優雅なバレリーナをイメージし、ゆっくり丁寧に動く 意識するのは下腹だけ！がしなやかな体をつくるコツ
ホールターネックトップス 11,000円／HONEY MI HONEY 帽子 3,990円／ZARA（ザラ）
教えてくれたのは

「床バレエ協会」代表／バレエダンサー 竹田純さん

プロのバレエダンサーや講師として活動。フランスで90年以上続くバーオソル（床の上で行うバレエの基礎レッスン）を、より日本人にあわせ考案した「床バレエ」で大人気に！

Topic1 ふりそで肉を撃退！

ひざ立ちし、ひじを横に開いて1の体勢に。ひざは腰幅に開き、腰が引けないよう脚のつけ根をまっすぐ保つ。

ミントタンクトップ 4,620円／ロサンゼルス アパレル（ロサンゼルス アパレル ジャパン）レギンス／スタイリスト私物
肩甲骨は寄せず、腕の形をキープ。

そこから息を吐きながら2のように両腕を真後ろに引く。息を吸いながら1の状態に戻す。この動作を30秒間くり返す。

Topic2 二の腕全体をほっそり！

ひざ立ちで両ひじを90度に曲げて肩の高さまで上げる。

この1の状態から、ひじを支点にし、2のように手を下げる。この動作をゆっくりくり返し、30秒間行う。肩が上がってしまう場合は、ひじの位置を下げてもOK。

Topic3 ペラペラ上半身やせ

1の形からスタート。よつんばいになり、かかとをあわせてつま先を立てる。ひざを開いたら、お尻をかかとに近づける。左手は床につき、右手を頭の後ろに添える。

息を吐きながら、右ひじを左手に寄せるように体をひねって2の状態に。

息を吸いながら、閉じた上半身を開くイメージで右ひじを天井に向け、3のように背中をひねる。これを15秒くり返したら、反対側も同様に行う。

Check! 『マネしたらやせた！30秒だけ床バレエ』

気になる部位にアプローチする床バレエのメソッドを写真つきでわかりやすく紹介。体がかたくてもできて、理想のボディをめざせると話題の1冊。

竹田純 著 1,595円／講談社
インスタでは動画で解説

Instagram：@juntakeda.bf

撮影／女鹿成二 スタイリング／杉本奈穂（KIND） ヘア&メイク／室橋佑紀（ROI） モデル／加藤ナナ（本誌専属） 取材・文／政年美代子

Ray

関連リンク

関連記事

  1. 今年の私は一味違う...！立ち上げ×センターパートで女っぽさ増し増し♡
    今年の私は一味違う...！立ち上げ×センターパートで女っぽさ増し増し♡
    HAIR
  2. 今年の夏はピンクがトレンド！旬な指先に近づく「センスが光る最新ネイル」4選
    今年の夏はピンクがトレンド！旬な指先に近づく「センスが光る最新ネイル」4選
    anna
  3. 可愛さを追求するには悩みもつきもの！悩み別解決方法を伝授します
    可愛さを追求するには悩みもつきもの！悩み別解決方法を伝授します
    HAIR
  4. 耳かけが映える「インナーカラー」にトライしてみない？♡
    耳かけが映える「インナーカラー」にトライしてみない？♡
    HAIR
  5. 『＃顔周りレイヤー』が旬♡まだ試してないなんて勿体ない！
    『＃顔周りレイヤー』が旬♡まだ試してないなんて勿体ない！
    HAIR
  6. 「色っぽヘア」でオトコの人の目をハートにしちゃおうっ♡
    「色っぽヘア」でオトコの人の目をハートにしちゃおうっ♡
    HAIR

「美容」カテゴリーの最新記事

  1. 「みんなが気になってるアレ、全部買ってみた！」美容クリエイターのドンキ爆買い本音レビュー！コスメや日用品まで♡
    「みんなが気になってるアレ、全部買ってみた！」美容クリエイターのドンキ爆買い本音レビュー！コスメや日用品まで♡
    mamagirl
  2. オルビス、クリスマスイベントを表参道「SKINCARE LOUNGE BY ORBIS」にて開催
    オルビス、クリスマスイベントを表参道「SKINCARE LOUNGE BY ORBIS」にて開催
    マイナビウーマン
  3. “夜桜”香る美髪へ。「YOLU」の春限定シリーズにボディソープ＆バスタブレットが新登場
    “夜桜”香る美髪へ。「YOLU」の春限定シリーズにボディソープ＆バスタブレットが新登場
    マイナビウーマン
  4. エクセル×GYUTAEコラボイベント実施！ 「これが無いとメイクできないかも」プロデュース製品への思いを語る
    エクセル×GYUTAEコラボイベント実施！ 「これが無いとメイクできないかも」プロデュース製品への思いを語る
    マイナビウーマン
  5. もうアイメイクこれだけでいい！デパコス級に仕上がるプチプラアイシャドウ3選＆おすすめメイク
    もうアイメイクこれだけでいい！デパコス級に仕上がるプチプラアイシャドウ3選＆おすすめメイク
    michill (ミチル)
  6. コムデギャルソンがメモリアル フレグランスを発表。30周年を記念した香りは「オデュー テン」
    コムデギャルソンがメモリアル フレグランスを発表。30周年を記念した香りは「オデュー テン」
    VOGUE
  7. QOL向上間違いなし♡ インフルエンサーの「就寝前の癒しタイム」って？
    QOL向上間違いなし♡ インフルエンサーの「就寝前の癒しタイム」って？
    Ray
  8. 【長濱ねる】お気に入りのヘアケアは？知られざる“美のヒケツ”を大公開
    【長濱ねる】お気に入りのヘアケアは？知られざる“美のヒケツ”を大公開
    Ray
  9. 【Qoo10サンプルマーケット】イベントシーズンに向けて気分も高まるコスメが集結♪ 〜11月後半アイテムから５品をご紹介！〜
    【Qoo10サンプルマーケット】イベントシーズンに向けて気分も高まるコスメが集結♪ 〜11月後半アイテムから５品をご紹介！〜
    CuCu.media

あなたにおすすめの記事