【加藤ナナ】が話題の宅トレを実践！盛れボディをつくる「床バレエ」って？
夏に向けて、盛れてるボディを作りたいコ必見！今回は加藤ナナとともに、SNSでバズった「竹田式床バレエ」をご紹介します。日本人にあわせて考案されたトレーニング方法だから、初心者でも簡単に始められる！優雅なバレリーナをイメージして、まずはマネして動いてみよう♡
SNSでバズった「床バレエ」って？
床で寝たり座ったりした状態で行う筋トレやストレッチのこと。「竹田式床バレエ」は、初心者でも簡単、1つの動きが30秒で、簡単なのに効果を感じられるとSNSを中心に大反響！
「床バレエ協会」代表／バレエダンサー 竹田純さん
プロのバレエダンサーや講師として活動。フランスで90年以上続くバーオソル（床の上で行うバレエの基礎レッスン）を、より日本人にあわせ考案した「床バレエ」で大人気に！
Topic1 ふりそで肉を撃退！
ひざ立ちし、ひじを横に開いて1の体勢に。ひざは腰幅に開き、腰が引けないよう脚のつけ根をまっすぐ保つ。
そこから息を吐きながら2のように両腕を真後ろに引く。息を吸いながら1の状態に戻す。この動作を30秒間くり返す。
Topic2 二の腕全体をほっそり！
ひざ立ちで両ひじを90度に曲げて肩の高さまで上げる。
この1の状態から、ひじを支点にし、2のように手を下げる。この動作をゆっくりくり返し、30秒間行う。肩が上がってしまう場合は、ひじの位置を下げてもOK。
Topic3 ペラペラ上半身やせ
1の形からスタート。よつんばいになり、かかとをあわせてつま先を立てる。ひざを開いたら、お尻をかかとに近づける。左手は床につき、右手を頭の後ろに添える。
息を吐きながら、右ひじを左手に寄せるように体をひねって2の状態に。
息を吸いながら、閉じた上半身を開くイメージで右ひじを天井に向け、3のように背中をひねる。これを15秒くり返したら、反対側も同様に行う。
Check! 『マネしたらやせた！30秒だけ床バレエ』
気になる部位にアプローチする床バレエのメソッドを写真つきでわかりやすく紹介。体がかたくてもできて、理想のボディをめざせると話題の1冊。
Instagram：@juntakeda.bf
撮影／女鹿成二 スタイリング／杉本奈穂（KIND） ヘア&メイク／室橋佑紀（ROI） モデル／加藤ナナ（本誌専属） 取材・文／政年美代子
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