縄跳びダイエット、“縄なし”で跳んでも痩せる？ 2日間の検証結果に「やってみます」

2026.10.14 14:45

提供：Sirabee

「縄あり」の縄跳びと、縄を使わずに跳ぶ「縄なし縄跳び」では、体への効果にどれほど差が出るのか。2日間の比較検証が行われた。

餅田コシヒカリ — Photo：Sirabee編集部

7日放送の『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』（TBS系）では、タレントの餅田コシヒカリと、アイドルグループ・びっくえんじぇるの大橋ミチ子が、それぞれ縄あり・縄なしの縄跳びに挑戦。同じ食事をとりながら、体重やウエストなどの変化を比べた。

専門家の予想は真っ二つ

池尻大橋せらクリニック院長・世良泰氏は、縄ありでは一定の高さまで跳ぶ必要があり、脚の大きな筋肉にも負荷がかかることから「僕は縄跳びのほうが痩せると思います」と予想。

一方、ふじたあんしんクリニック院長・藤田正彦氏は、縄なしなら引っかかることなく運動を続けやすいとして「縄なし縄跳びのほうが痩せるかなと思っております」と予想し、意見が分かれた。

検証ではプロなわとびプレイヤー・黒野寛馬氏の指導のもと、餅田が縄あり、大橋が縄なしを担当。1日3回、1回10分ずつ行い、食事は2人とも普段と同程度の約2,100kcalにそろえた。

初日から両者の体重が減少

開始時の体重は餅田が106.0kg、大橋が119.0kg。縄ありの餅田は何度も縄に引っかかる一方、縄なしの大橋はその心配がなく、「回している回数は明らかに縄なしのほうが多い」と手応えを口にする。

翌朝、縄なしの大橋は118.2kgとなり0.8kg減。ウエストも131cmから127.5cmへ変化した。

さらに縄ありの餅田は104.0kgと2.0kg減り、「ちょっと意味わかんない、怖い怖い怖い！」と驚き。番組の測定では筋肉量も38.4kgから39.3kgへ増加し、体脂肪率は61.5％から59.8％となった。

縄なしでも「ちゃんと結果出ますよ」

2日目を終えた翌朝、大橋は117.4kgとなり、開始時から1.6kg減。ウエストも131cmから124.5cmとなった。

「縄なしで全然結果出ますよ。ちゃんと食べて、筋肉量増えて、いい痩せ方」と喜ぶと、スタジオの森三中・大島美幸も「縄なしでこれだけ結果が出ることがすっごく嬉しかった。ちょっとやってみます」と関心を示した。

縄なしでも数値に変化が見られたことで、場所を選びにくい通常の縄跳びに対し、室内などでも取り組みやすい手軽さが改めて注目された。

減り幅は縄ありに軍配

一方、縄ありの餅田は最終的に102.8kgとなり、開始時の106.0kgから3.2kg減。ウエストも112cmから107cmへ5cm変化し、今回の2日間では縄なしより大きな減り幅となった。

世良氏は「しっかり縄を跳ぶっていう、ジャンプをちゃんとしなきゃいけないところの差なのかな」と分析。「もちろん運動の連続性、引っかからずに跳ぶのも大事ですが、位置エネルギーを変えるという意味でより大きいパワーが必要です」と話す。

その上で「まずはご自身の体調に合わせて、やれる範囲でやることが大事だと思います」としていた。

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■執筆者プロフィール

びやじま。フリーライター／エディター。月100時間、30番組を聴く深夜ラジオのヘビーリスナーで、2016年からSirabeeに参画。現在はラジオを中心にした芸能エンタメを中心に月40本程度を執筆中。

（文／Sirabee 編集部・びやじま）

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