＜残されると辛い幼児食＞2歳の子が朝ごはんを食べない！スムージーだけで大丈夫？栄養プラスのコツは

朝ごはんをなかなか食べてくれないわが子がいると、ママは「少しでも食べてほしい」と頑張って用意してしまいますよね。でも、ほとんど手をつけてもらえない日が続くと疲れてしまいまいます。ママスタコミュニティにも、あるママからこんなお悩みが寄せられました。
『朝ごはん全然食べない2歳　スムージーだけでもいい？　昼、夜は割と食べるのにどうがんばっても、朝はクリームたっぷりの甘いパンでも食べない。バナナスムージーとか、グリーンスムージーたら辛うじて食べるんだけど、もう毎日スムージーだけでいいかな。出しては残されてが続くともう嫌になってくる』
投稿者さんのお子さんは2歳児。なかなか朝ごはんが食べられず、困っています。グラノーラなどを朝食に出しても、1粒を前歯で1ミリずつ食べていて全く進まないようです。でも、スムージーなら食べてくれるとのこと。しかし栄養面を考えるとスムージーだけでいいのか気になっているようです。こちらのママのお悩みに先輩ママたちから続々とアドバイスが寄せられました。紹介します。

スムージーだけでも十分という声

『元気なら何でもいいよ。お母さんが気にしすぎて疲れてしまうほうが心配』
『スムージーでも栄養は取れるし、昼と夜をしっかり食べているなら問題ないよ。朝食を食べられない大人もいるんだから』
『全然あり。リアルでは絶対言えないけれど、うちは朝はとりあえず何か口に入ればOK！　プリン1個で終わる日もあるよ』
『うちもそんな感じだったよ。スムージーなら果物とヨーグルトが取れるから、それで十分だと思っていた』
朝食を無理に食べさせるよりも、「口にできるものがあるならそれで十分」というママたちの声が集まりました。朝食は一日のスタートとして大切といわれますが、幼児期は個人差が大きく、朝は食欲がわかない子もいるでしょう。無理に食べさせようとして親子ともにストレスになるより、「食べられるものを少しでも」という考え方で問題ないとアドバイスを寄せてくれました。

「朝を食べない子」は意外と多い！？

『うちの子も朝はほとんど食べないよ。今朝はツナサンドのレタスとツナだけ食べた』
『その年頃は朝ご飯は一口くらいしか食べなかった。でも中学生になった今はたくさん食べるようになったよ』
『うちもそんな感じだった。朝は牛乳とトマトかフルーツくらい。他で栄養が取れているなら大丈夫。今は5歳だけど、すくすく育っているよ』
『うちも本当に食べなくて心配したけれど、大人になった今では3人前食べるくらい。野菜嫌いだった子も毎日野菜スティックを食べるようになったし、成長とともに変わるよ』
「うちだけではなかった」と安心するような体験談も数多く寄せられました。著者の息子も胃の立ち上がりが悪く、11歳の今も朝食はあまり食べません。ですから、幼児期はなおさらのこと。胃が小さいことに加え、夕食が遅かったり、睡眠時間や生活リズムによって朝の空腹感が少なかったりすることもあるでしょう。成長とともに食べられる量や好みが変わるケースもあり、ほかで栄養が補ているのなら、そんなに気にしなくても大丈夫というのがママたちの考えのようです。

スムージーにプラスしたい食材は？

『食べないよりはいいんじゃない？　ヨーグルトやきな粉など、たんぱく質も一緒に混ぜちゃえば、とりあえず栄養は取った気になるよ』
『バナナ、絹ごし豆腐か冷凍アボカド、ヨーグルト、スキムミルクは必ず入れて、あとはフルーツを2種類くらい。生の果物が高いときは冷凍いちごやマンゴーを使っていた。気になるなら離乳食用のにんじんやほうれん草のペーストも入れられるし、コーンフレークや玄米フレークも出していたよ』
あるママからはスムージーに加える食材の具体的なアイデアも寄せられました。果物中心のスムージーでは、たんぱく質や炭水化物が不足しがち。そのため、炭水化物を補うなら玄米フレークやコーンフレークを、たんぱく質を補うなら牛乳やヨーグルト、きな粉、豆腐などを加えるとよいそうです。さらにこちらのママは「冷凍のサイコロ豆腐を1カップくらい入れて、たんぱく質を補っている」と紹介してくれました。冷凍豆腐もいいですね。一方で、冷たすぎるとお腹が冷えることもあるため、飲む量や温度には気を配ると安心との意見もありました。

用意した朝食を毎日残されると、作る側はつらいものです。しかし、昼食や夕食でしっかり食べ、元気に遊び、成長も順調なのであれば、「朝はスムージーからスタート」という時期があってもいいのではないでしょうか。しかも、スムージーなら短時間で飲むことができるため、忙しい朝でも取り入れやすいというメリットがあります。「早く食べなきゃ」と焦る子どもの負担も少なく、親子ともに気持ちに余裕を持って一日を始められるでしょう。ぜひママたちの意見を参考に、快適な朝時間を過ごしてくださいね。

文・安藤永遠　編集・荻野実紀子　イラスト・天城ヨリ子