生でも食べられる焼かないクッキー！？オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバー

生でも食べられる焼かないクッキー！？オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバー

生でも食べられる焼かないクッキー！？オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバー

2026.06.21 11:00

提供：michill (ミチル)

ナチュラルフード・コーディネーターの茂木奈央美です。オートミール好きさん必見！SNSで話題の、混ぜて固める焼かないクッキーのレシピをご紹介します。アーモンドプードル無し、ココナッツオイルも無しだからコスパもバツグン！オートミールとピーナッツバターで栄養価が高く、少量でも大満足なおやつです。

オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバーを作るのにかかる時間

約20分

オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバーのカロリー

約196kcal／1人分

オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバーのレシピ

チョコレートがけのクッキードゥバーが木製ボードに並べられ、奥にはエッフェル塔の置物とコーヒーカップが見える。

オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバーの材料（6～7本分／パウンドケーキ型サイズ1台分）

クイックオートミール　90g
ピーナッツバター　100g（※低糖または無糖タイプ）
メープルシロップ　大さじ1
水　大さじ2
ドライクランベリー　20g（省略可）
ダークチョコレート　50g
こめ油　小さじ1（または太白ごま油など）

オートミールとピーナッツバターのクッキードゥバーの作り方

透明な耐熱ボウルにピーナッツバターとメープルシロップ、水が入っている様子。

①　耐熱ボウルにピーナッツバターとメープルシロップ、水を入れ、ラップをふわっと乗せて電子レンジ600Ｗで30秒ほど、または、柔らかくなるまで温める。

ピーナッツバターが入ったボウルにクイックオートミールと細かく刻んだドライクランベリーが加えられている。

②　クイックオートミールと細かく切ったドライクランベリーを加えて、混ぜる。

※細かく粉砕されたクイックオートミールを使用しています。仕上がりは、ロールドオーツより食べやすく、パウダーほどねっとりしない、程よい固さになります。

ボウルの中でオートミールとピーナッツバター、ドライクランベリーがゴムベラで混ぜ合わされ、生地状になっている。

③　まとまるまで、混ぜて生地にする。（名前の由来がここにあります。ドウとは英語で、火を通していない生地の意味です。）

クッキングシートを敷いたパウンドケーキ型に、オートミール生地が平らに敷き詰められている。

④　パウンドケーキ型またはタッパーなどにクッキングシートを敷き、③を上から抑えるように平たく敷き詰める。

※カットする時に崩れないよう、スプーンの背やコップの底などを使って、ぎゅっとおさえてしっかりと固めてください。）

透明な耐熱ボウルに割ったダークチョコレートとこめ油が入っており、泡立て器が添えられている。

⑤　耐熱容器にダークチョコレートを割り入れ、こめ油も入れたら、ラップをして電子レンジ600Ｗで30～40秒温め、よく混ぜる。（余熱でも溶けますが、溶け切らない場合は、10秒ほど再加熱してください。）

パウンドケーキ型に敷き詰めたオートミール生地の上に、溶かしたダークチョコレートがとろりと注がれている。

⑥　④の上に注ぎ、型を傾けて隅にも行き渡るようにする。

冷蔵庫で冷やし固められ、クッキングシートの上で均等な幅にカットされたチョコレートがけのクッキードゥバー。

⑦　冷蔵庫で1～2時間冷やし固め、2～3cmの幅に切り分けたら出来上がり。

ポイント

ピーナッツバターには、良質な不飽和脂肪酸や植物性たんぱく質、ビタミンEなどの栄養が、オートミールには植物繊維などが含まれているので、腸活にも効果が期待できますよ。このレシピでは、低糖・加塩で粒のあるチャンクタイプを使用しています。

メープルシロップの分量は、ピーナッツバターの甘さによって調節してくださいね。水と合わせ、合計大さじ3になるようにします。

仕上げのチョコは、ミルクチョコだと甘くなりがちなので、ダークやハイカカオがおすすめです。

ビーナッツバターとオートミールの固めるだけのクッキードゥバーを、ぜひ試してみてくださいね！

※記事内のカロリー表示は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにAIにより算出したものです

michill (ミチル)

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