【骨格タイプ別】体形悩みに効果を出すには？ヨガ講師が教える「おすすめトレーニング」
お正月に食べ過ぎてしまった……なんて方も多いのでは？ 骨格タイプ別のトレーニングで理想的な体形を目指しましょう！
今回は、annaアンバサダーでパーソナルサロン『SALON602』主宰・ヨガ講師のAYA TAOさんに“骨格タイプ別！おすすめトレーニング”を教えていただきました！
1：「骨格ナチュラル」向けおすすめトレーニング
骨格タイプは、ナチュラル、ストレート、ウェーブの3つがあります。
画像：イラストAC
“骨格ナチュラル”は、直線的なスタイリッシュボディで、太りにくいが筋力もつきにくいのが特徴です。全体的にボリュームがでやすいんだそう。
画像：anna
AYA TAOさんが骨格ナチュラルにおすすめするトレーニングは全身運動。まず“片足けんけん”を1分、
画像：anna
そこから“その場でダッシュ”を1分行います。
画像：anna
そして横に大きく動く“スタージャンプ”を1分行うのがおすすめです！
画像：anna
全身運動が終わったら、ウエストのくびれを作るトレーニングを行います。
画像：anna
座った状態からお尻は床につけたまま、後ろに手をつけます。
画像：anna
そこからお尻の上げ下げを左右20回3セット行います。腹斜筋を鍛えることでくびれを作ることができるんだとか！
2：「骨格ストレート」向けおすすめトレーニング
画像：イラストAC
骨格ストレートタイプは、立体感のあるメリハリボディです。くびれがしっかりあってグラマラスですが、太ってしまうと上半身にボリュームがでやすく、筋肉がつきやすいのが特徴です。
画像：anna
まず、上半身の有酸素運動を行います。腕を大きく回して肩甲骨をしっかりと動かしていきます。
画像：anna
上半身の代謝が上がって、二の腕の引き締めにも効果的なのだとか。
画像：anna
しっかり腕を動かした後は、二の腕のトレーニングを行っていきましょう。後ろで手を組み肩甲骨を寄せます。
画像：anna
上下に腕を大きく振り、20回3セット行います。
3：「骨格ウェーブ」向けおすすめトレーニング
画像：イラストAC
骨格ウェーブタイプは、華奢なカーヴィボディ。上半身は華奢で女性らしい身体ですが、下半身にボリュームがでやすいのがお悩みになってしまうことも。そこで下半身のトレーニングを行っていきましょう。
画像：anna
まずは四つん這いになり、脚を上げます。
画像：anna
脚を上下に振り、20回3セットを行います。下げた脚は床につけないのがポイント！ 股関節を大きく動かすので下半身の代謝を上げりやすいんだとか。
画像：anna
次は脚を左右に大きく振るトレーニング。脚を大きく上げた状態にし、
画像：anna
左右に大きくアーチ状に脚を動かします。
画像：anna
これを20回3セット行います。ヒップアップに効果的だそう！
骨格タイプなので、自分に合ったトレーニングが行えそうですね。お正月太りをこれで解消していきましょう！
（文／Yuikomore）
【画像・参考】
※ イラストAC／anna
最新の情報は各店舗・施設にお問い合わせください。
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