移動時間もムダにしない！電車の中で出来るダイエット5つ

2017.02.15 07:00 views

ダイエットに時間をかけられないという人や、家にいる間は好きなことに時間を使いたい、という人は多いですよね。それなら、毎日乗っているだけの電車の中でダイエットができたら良いと思いませんか？今回は、通勤や通学の電車の中で出来るダイエットを5つご紹介します。

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●エスカレーターやエレベーター禁止

通勤や通学には、つい楽なエスカレーターやエレベーターに乗ってしまいがちです。

しかしダイエットをしたいのなら、エスカレーターやエレベーターを禁止して階段を使用しましょう。

歩道のような平坦な道を歩くのに比べて、階段を昇り降りするのは運動効果がとても高いのです。

昇る時には背筋を真っすぐ伸ばして階段と垂直になることを意識し、出来るだけつま先からかかとを順番につけるようにしましょう。

消費カロリーを上げると同時に、ヒップアップ効果も期待できますよ。

●つま先立ちでカロリー消費

電車に乗ったら空いている席を探していませんか？

立つことで、座っている時の倍程度のカロリー消費を期待することができます。

せっかく立つのですから、更に消費カロリーをアップする為に「つま先立ち」を取り入れてみてください。

つま先立ちは、ヒップアップやふくらはぎのエクササイズ効果を得ることができます。

辛い時は、一駅つま先立ちをしたら次の一駅は休憩、という風に上手に行ってみてください。

キュッと引き締まったヒップラインへ（photo by Walenga Stanislav／Fotolia）

●吊革で二の腕エクササイズ

電車内で立つ時に使用する吊革ですが、これを使って二の腕をシェイプアップしましょう。

吊革を持って、下に引くように腕の筋肉に力を入れてください。

この状態で10秒程度キープしたら、力を抜いて10秒休憩、と交互に繰り返しましょう。

この時に、脇を締めることを意識するとより効果を得やすいですよ。

●スマホを見ながらお腹の引き締め

電車の中でスマホを見ながらできる、お腹の引き締めエクササイズがあります。

やり方は簡単、お腹に力を入れてしばらくキープするだけです。

ただ息を吸ってお腹をへこますのではなく、お腹の筋肉を硬くすることを意識して力を入れてください。

1駅区間で力を入れたら次の駅まで休憩、くらいが負担にもならずオススメです。

●やっぱり座りたい人は

それでも電車の中では座っていたい…そんな人には座りながらできるエクササイズがあります。

座ったら、膝と膝をくっつけた状態でかかとを少しだけ上げましょう。

そのまま10秒キープしたら、力を抜いて10秒休憩というのを繰り返してください。

とても簡単ですが、太腿の内側に効果があります。

このエクササイズは、通勤中以外にデスクワーク中でも出来るのでぜひ試してみてくださいね。