もう緊張しない！面接を成功させる方法5つ

特に学校や職場という人生の分かれ道で出会う「面接官」や「上司」は、大きなプレッシャーとなる存在です。

答えは分かっているのに、緊張してしまったせいで答えられなかったり、あがってしまったせいで、声がうわずり顔がこわばり質問の意味さえ理解できなかったりもします。

緊張しやすい人はそれぞれにいろいろな方法や対策を講じているものですが、今一つ効果がでないという人に、ほかの人が試して効果があった方法を5つご紹介します。

1．トイレで「あっかんべー」

この後、最終面接だという場面や、会社の上司を前にプレゼンしなければならない時、身だしなみを整えるためにもトイレに行って、緊張をほぐすおまじないをしてみましょう。口を大きく開けて思いっきり舌を出します。いわゆる「あっかんべー」のポーズですね。人は緊張すると歯をきつく噛み合わせ、顎が固まってしまいます。あっかんべーのポーズはそれをほぐしてくれるのです。人のいない場所であれば、鏡の前でそのおかしな顔をみると心が軽くなります。また「べ～」と声もつけると子ども心が蘇っておかしくなってくるなど、緊張を緩和してくれる働きが期待できます。

2．舌を上あごにくっつける

「あっかんー」は、効果の高い緊張予防策ですが、急に怒られたり呼び出された時には残念ながらトイレに駆け込む暇がありません。かといって、本人の前で「あっかんべー」することもできませんね。そこで、かわりになるのがこの動作。舌を丸めて舌の裏側を口の中の上あごにくっつけます。これなら、表情にはでませんが、歯を噛みしめてしまうという緊張を高める動作を防ぐことができます。また、長くなりそうなお説教の時には、こっそりと歯の裏側を舌でなぞって数を数えてみるのも、緊張ほぐしになります。

3．もっと緊張するシチュエーションを思い浮かべる

イメージトレーニングはいつでもだれにとっても効果的な緊張予防となります。理想的なイメトレは「成功している自分」をイメージすることですが、緊張しやすいタイプの場合は小心な人も多く、「成功している自分」を上手に想像できない人もいます。そんな時にはもう一つのイメトレで緊張をほぐします。もっともっと緊張しそうなシチュエーションを思い浮かべてみましょう。10人の前での発表が現実ならば、100人規模の大きな会議で発表する自分を想像して、「それよりずっと楽だよね」と慰めます。

4．緊張しやすい性格を治しているところだと宣言する

「緊張する」「失敗する」と考えすぎるせいで、ますます緊張して失敗してしまうという悪循環になっている可能性があります。だったら最初から緊張しやすいことを自分で認めて、周囲にも知らせてしまいましょう。「緊張してしまう性格ですが、現在それを治すよう努力中です」と自己紹介し、「温かく見守ってください」などと付け加えれば、恐ろしげに見える相手の顔も緩み、こちらの緊張もほぐれるでしょう。

5．親指先をつまむ

体に与える刺激もまた、緊張を防ぐことの役に立つことがあります。深呼吸が効くとはいえ、相手を目の前に鼻を膨らませたり口を大きく開けての深呼吸はしにくいものです。そこで、周囲の視線を集めずにできる緊張対策として爪マッサージをおすすめします。手は軽く組んでいることが多いので、そのポーズのまま、右手の親指と人差し指で左手の親指先の爪を両側からつまんでグリグリ。傷みを感じるくらいの強さですると、緊張感よりも刺激に気がいってしまうので、緊張を忘れることができます。

いかがでしたでしょうか？

面接は、希望する学校や職場に入学・入社が認められるかどうかという大きなイベントです。面接官も同じ人であり、実はそれほど年齢も役職も高くない場合も多いのですが、面接される側にとっては、手の届かない怖くえらい人に感じられます。

適度な緊張感はプラス効果を生んでも、激しい緊張は失敗につながることも多いですね。自分なりの緊張対策を身につけておきたいと思うのは、あなただけではないはずです。そんな風に考えてリラックスして、普段通りのあなたで挑めばきっと大丈夫ですよ。（modelpress編集部）