マイナスな気持ちを解消！5分で出来る心と体のリフレッシュ法5つ

2014.12.17 12:00 views

上司に怒られた時、彼とケンカした時、ワケもなくイライラした時など、気分の切り替えをするのが難しいことがありませんか？

毎日ハッピーでいたいけどもいられない、そんなブルーな気分を、たった5分でリフレッシュできる方法をご紹介します。

1．洗顔とメイク直し

簡単メイク派にしかおすすめできませんが、洗顔はかなりスッキリするはずです。また、メイクも集中力が必要な作業なので、気分転換にピッタリ。

2．歯磨きとマウスウォッシュ

歯磨きに1分、メイク直しに2～3分程度で余裕の5分以内リフレッシュです。クールミント系の歯磨き粉を使ってスッキリした後に、ローズ系のマウスウォッシュをプラスするのがおすすめ。乱れる口元のメイク直しの時間を忘れずに取っておきましょう。

3．瞑想と深呼吸

静かな場所で3～5分間、目を閉じて自分の呼吸を感じるだけ。最初の1分程度は目を開けたくなったり、落ち着かなかったりしますが、時間の経過とともに心地よくなってきます。

4．背伸びして青い空か緑の風景をぼんやりと見る

体は背伸びでリフレッシュ、心は視界でリフレッシュします。ブルーな気分の時は視点が近くに固定され視野が狭くなりがちです。

空や遠くの緑などをぼんやりと眺めながら背伸びをすれば、変な力みが抜けていきます。

5．パズルやナンバープレイスに取り組む

ほかのことに集中して、目先の悩みを忘れてしまう作戦です。パズルやナンバープレイスなどを好みで選んで、5分のタイマーをかけて取り組みましょう。

新しいリフレッシュ法として習慣にすると、気分の切り替えと頭の体操になります。最初は難しすぎないものを選ぶのがコツです。

いかがでしたか？

リフレッシュの効果は、かけた時間の長さと必ずしも一致しません。短時間でも、現実や目先の問題から離れて解放されれば、心も体もスッキリするはずですよ。（modelpress編集部）

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