マイナスな気持ちを解消!5分で出来る心と体のリフレッシュ法5つ
2014.12.17 12:00
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上司に怒られた時、彼とケンカした時、ワケもなくイライラした時など、気分の切り替えをするのが難しいことがありませんか?
毎日ハッピーでいたいけどもいられない、そんなブルーな気分を、たった5分でリフレッシュできる方法をご紹介します。
空や遠くの緑などをぼんやりと眺めながら背伸びをすれば、変な力みが抜けていきます。
新しいリフレッシュ法として習慣にすると、気分の切り替えと頭の体操になります。最初は難しすぎないものを選ぶのがコツです。
いかがでしたか?
リフレッシュの効果は、かけた時間の長さと必ずしも一致しません。短時間でも、現実や目先の問題から離れて解放されれば、心も体もスッキリするはずですよ。(modelpress編集部)
1.洗顔とメイク直し
簡単メイク派にしかおすすめできませんが、洗顔はかなりスッキリするはずです。また、メイクも集中力が必要な作業なので、気分転換にピッタリ。2.歯磨きとマウスウォッシュ
歯磨きに1分、メイク直しに2~3分程度で余裕の5分以内リフレッシュです。クールミント系の歯磨き粉を使ってスッキリした後に、ローズ系のマウスウォッシュをプラスするのがおすすめ。乱れる口元のメイク直しの時間を忘れずに取っておきましょう。3.瞑想と深呼吸
静かな場所で3~5分間、目を閉じて自分の呼吸を感じるだけ。最初の1分程度は目を開けたくなったり、落ち着かなかったりしますが、時間の経過とともに心地よくなってきます。4.背伸びして青い空か緑の風景をぼんやりと見る
体は背伸びでリフレッシュ、心は視界でリフレッシュします。ブルーな気分の時は視点が近くに固定され視野が狭くなりがちです。空や遠くの緑などをぼんやりと眺めながら背伸びをすれば、変な力みが抜けていきます。
5.パズルやナンバープレイスに取り組む
ほかのことに集中して、目先の悩みを忘れてしまう作戦です。パズルやナンバープレイスなどを好みで選んで、5分のタイマーをかけて取り組みましょう。新しいリフレッシュ法として習慣にすると、気分の切り替えと頭の体操になります。最初は難しすぎないものを選ぶのがコツです。
いかがでしたか?
リフレッシュの効果は、かけた時間の長さと必ずしも一致しません。短時間でも、現実や目先の問題から離れて解放されれば、心も体もスッキリするはずですよ。(modelpress編集部)
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