ダレノガレ明美・前田敦子・西野未姫・犬童美乃梨…ボディメイクで進化した美女たちとその秘訣【2019年末特集】

“グラビア界No.1美BODY”犬童美乃梨

グラビアタレントの犬童美乃梨は、7月に「サマー・スタイル・アワード 2019 Produced by KEN KANEKO ”新人類”」出場。グラビアアイドルらしい丸みを帯びたボディとは打って変わり、筋肉で引き締まり、アスリート顔負けの造形美で「カップル部門」「ビューティーフィットネスモデル」部門、ともに1位に輝いた。

そもそも犬童は、日本インストラクター協会（JIA）筋トレインストラクター認定試験に合格するなど、ボディトレーニングに精通。4月には、家でも簡単に出来るトレーニングやフィットネスを紹介するYouTubeチャンネル「＃みのトレ」を開設し、2019年末には登録者数が13万人を超えるほど人気を集めている。

＜犬童美乃梨、ボディメイクの秘訣＞

半年間、ほぼ毎日鍛えるところを変えながらまんべんなくトレーニング。大会が迫るに連れて炭水化物を摂らないように食事も制限。

2度目は保ち続ける西野未姫

同じく「サマー・スタイル・アワード」で劇的な肉体改造を遂げたのは、元AKB48の西野未姫。3月に出場した大会には体重を7kg落として臨んだものの、すぐさまリバウンド。

しかし、12月の大会に向けては体重は56.05から47.80キロへ、ウエストは77.4から60センチへと変貌。「成人式に向けて痩せようと思った」という当初の目標と、ダイエット本のリリースも決まっていることから、大会後もリバウンドすることなく、美ボディを保ち続けている。

＜西野未姫、ボディメイクの秘訣＞

西野は「サマスタ」出場にあたってボディメイクの過程をインスタで公開。パーソナルトレーニグや、ウォーキングなどほほ毎日有酸素運動を実施。筋トレも、上半身・下半身バランス良く鍛えた。

食事に関しても高タンパク低カロリーを貫き、朝はプロテインとフルーツが多め。夕食はプロテインに置き換え、筋トレ後にもプロテインバーで補給。オートミール、おでん、サーモンなどダイエットも効率よく摂っていた。

ほのか、寄り引き締まったラインに

ボディコンテスト「ベストボディ・ジャパン2019日本大会」では、“可愛すぎるビールの売り子”として話題になり、現在「CanCam」専属モデルを務めるほのかが、のミス・ベストボディ部門ガールズクラス（18～29歳）にて3位入賞。

11月の大会に向けて5月から本格的なトレーニングを開始。敢えて体重は増加させることで、より締まったラインが美しく出るボディを手にした。

＜ほのか、ボディメイクの秘訣＞

大会に向けてパーソナルトレーニングに通い、トレーナーさんの言う通りに食事を変えて、お水は1日4リットル飲むように。夜中に食べるラーメンをやめて、ランニングや有酸素運動で体重を維持。

女性らしい柔軟性をキープするために、腰の柔軟性を向上…壁に背を向けた状態で、後ろを振り向くように上半身を左右にひねり壁に手をつく。そのときに腰の高さは固定したまま、腰の両サイドを基点に回る。足は内転筋（太ももの内側の筋肉）にキュッと力を入れる感じで、腰を意識して回す。

ダレノガレ明美、増量して美しいメリハリボディ

増量して美しい肉体を手に入れたのはダレノガレ明美も同じ。9ヶ月間のボディスタイリングによって、体重は3.8kgボリュームアップしながらも、ウエストは－3.1cm、太ももは－4.2cm、二の腕は－3.3cm、ヒップは－2.8cmと健康的で美しいメリハリボディへと変身を遂げた。

菊地亜美、体重－10kg

タレントの菊地亜美は、綺麗なウェディングドレス姿を見てもらいたい、そして美しい妻として幸せな結婚生活を送りたいという思いから、TVCM出演にあわせてボディメイクに挑戦。約4ヶ月で、体重は－10.5kg、体脂肪率は－6.6％、ウエストは－20cmを達成し、見事に健康的に引き締まった美しい女性へと変身。会見では水着姿も披露して報道陣を驚かせた。

井上和香、減量で9年ぶり水着グラビア

同じく井上和香も、CM出演にあわせて3ヶ月のダイエットに挑戦し、出産後から太りだしたそうだが、今回約10kgの減量に成功。引き締まったプロポーションを取り戻し、週刊誌で30歳以来およそ9年ぶりの水着グラビアも披露した。

前田敦子、産後3ヶ月で－10kg

3月に長男が誕生した前田敦子は、妊娠中に15kg以上太ってしまったそうだが、出産から3ヶ月後には10kg以上減量。

＜前田敦子、ボディメイクの秘訣＞

骨盤矯正整体、週1回のジャイロジム、長時間のウォーキングなどをしたとそうだが、食事についてもこだわりがあり、「家では炭水化物を食べないようにしてます。私が行ってる整体師の先生が『お刺身は痩せる』と。内臓脂肪が落ちるらしくて」とのこと。バラエティでも、スーパーで大量に刺し身を買う姿が紹介され、共演者を驚かせていた。

LiLiCo、ウエディングドレスのために減量

結婚がきっかけになってボディメイクメイクする人も多かったが、ウエディングドレスのために9kg絞ったのがLiLiCo。著書『遅咲きも晩婚もHappyに変えて 北欧マインドの暮らし』内でビフォーアフター写真も公開しており、夫で純烈のメンバーである小田井涼平も称賛するほどの変貌ぶりだった。（modelpress編集部）