＜真崎ゆか「Tokyo REAL Style」 Vol.12＞簡単ヒップアップテクを伝授

今週の連載「Tokyo REAL Style」 では、「真崎のダイエット通信」をお届けいたします。

「真崎のダイエット通信」

私の友達は会社まで自転車通勤(約20分)にしたら、2ヵ月でウエストが7～8cm落ちたと言っていました！

これはすごい…。なので、自転車を買おうか考え中の真崎です。普段から適度な運動をしているほうが、カロリーの消費率や脂肪の燃焼率は上がります。

…と頭ではわかっていても、なかなか運動する機会って少ないですよね。そこで今回は、日常の中でできる簡単な運動を紹介していこうと思います♪

歩く！！

私は毎日少なくても20分は歩くようにしています。だいたい15分～20分くらいで体の中で燃焼が始まると聞いたことがあります。

時間が多くとれる時は、一駅、二駅…たまに三駅分くらい歩いたりします。目安としては、体がじんわりあたたかくなってくるまで。

そこで注意点！！私はほとんどヒールを履いて歩くことが多いのですが、ダイエットの先生によると、長時間歩く時これはNGだそう…。

私のミュージックビデオを見た方はお気付きかもしれませんが、全体的にかなりの筋肉質な私は、なかなか前太もものポッコリ筋肉がなくならないのですが、そのヒールで歩くということも原因のひとつのようです。

それからむくみの原因にもなるらしいので、たくさん歩く時はペタンコの靴がオススメです！

Hip Up運動

ヒップが下がってくると太ももが太く見えてくるし、なんといっても横から見た時のシルエットに溜め息が出ちゃいますよね…(苦笑)

でも諦めたらダメです！！毎日少しだけでも運動を取り入れてあげることで、絶対にキュッとなったヒップになりますから！

先生から教わったHip Up運動は...

1、普通に立った状態で壁などに手を付き、片足を後ろに引き上げて、10cmほどのところでキープする。
2、キープしたままゆっくり7つ数える。(この時呼吸は自然に)
3、ゆっくりと足を元に戻していく。

この1～3を片足3セットずつ行う。

歯を磨いている時、シャワーを浴びている時、友達と立ち話をしている時…日課としてやるのもいいと思いますし、ふと思い出した時にやるのもいいと思います！空いた時間を有効に使っちゃいましょう～♪

インナーマッスルを鍛える！！

インナーマッスルを鍛えると体のバランスがよくなり、自然と姿勢もよくなります。でも簡単にインナーマッスルを鍛えるといっても、なかなかどうしていいかわからないですよね…。

私は特に、体の中心部分であるおなかに意識をおいています。おへそから指3本分くらい下、その奥を常に意識してグッと力を入れておきます。歩く時、電車や会社でイスに座っている時、つり革に掴まって立っている時、そして寝る時…など。

おなかに力を入れて、背筋を伸ばし胸を張る…それを毎日続けてみてください。脇腹やおなかまわりを伸ばすストレッチを一緒にやったりすると、徐々におなかまわりがスッキリしてくるハズです！

私が日頃から気を付けていること、先生に教わっていることを紹介してみました。「継続は力なり！」です。

すぐに結果が現れなくても、体の中から少しずつ変わってくるはず…一緒に頑張っていきましょう！

さて…。これを読んでいる方の中にも現在ダイエット継続中で頑張っている方もいらっしゃると思います。。。そんな皆さんとダイエットを成功させたいという気持ちから、今回から恥ずかしくも公開しちゃいたいと思います。

わたくしの現在のサイズ。。9月頃から実践しているのですが、その結果を初公開(笑)。。

体重 47kg→45.3kg
ウエスト 58.8cm→57.0cm
ヒップ 85.0cm→81.5cm
太もも(上) 49.8cm→47.5cm
太もも(下) 42.5cm→40.7cm
ふくらはぎ 34.5cm→32.3cm

「0.5cm」とか「1cm」とか、少しずつ目標を設定して、それが達成できたらまた次の目標を…という感じにすると、気負わずにダイエットしていけると思います。食事制限だけでなく運動を取り入れて、健康的なスタイルを作っていけたらいいですね♪

今週の真崎ゆか私服コーデ

ジャケット(H&M)…¥1,990
パールモチーフシフォン切替TOPS(MURUA)…¥7,350
デニム(古着)
ブーツ(ESPERANZA)…¥15,960

デニムとジャケットを合わせて、“デキる女風”コーデに♪

ジャケットのグレーとトップスのパールが、大人っぽさをグンと出してくれます。

ゆったりめのジャケットなんだけど、ボトム＆ニーハイブーツでタイトに見せて、シルエット重視のコーデにしてみました。

■真崎ゆかプロフィール
生年月日：1986年3月4日、血液型：A型、出身地：埼玉県、特技：ダンス、ハンドボール、マッサージ

2009年、ユニバーサルJで行われた日韓共同オーディションでレコード会社の目に留まる。音楽活動と並行して自身もヘビーユーザーであった人気アパレル「MURUA」でビジュアルプレス/ショップスタッフとしての活動も開始。

新世代R&Bシンガーとして2010年11月、シングル「LOVE SONG」で念願のメジャーデビュー。雑誌「JELLY」、「BLENDA」などの人気ファッション誌でも特集が組まれた。

7月20日発売のシングル「Lady Luck」は、日本テレビ系ドラマ「ゴシップガール セカンド・シーズン」エンディングテーマに起用。さらに、8月17日発売のシングル「Change Myself」はフジテレビ系ドラマ「明日の光をつかめ2」主題歌に起用されている。9月21日には待望の1st Album「LOVE SPACE」をリリースした。（モデルプレス）