＜出産して数年＞産後ケアを怠っていたらお腹がすごいことに。今からできるケアはある？

妊娠・出産を経験してから、「お腹まわりが出産前に戻らない」「下腹だけぽっこりしてしまった」と感じているママもいるのではないでしょうか。赤ちゃんは、にぎり拳よりも大きな頭で産道を通って生まれてきますから、出産前の体型を維持したり、すぐに元に戻したりするのは簡単なことではありませんよね。ママスタコミュニティにも、こんなお悩みが寄せられました。紹介します。
『産後もう4年経っているんだけど、産後の骨盤ベルトとかしなかったら、お腹が大変なことになった。アトピーでベルトの引き締めでかゆくなってしまって、サボってしまった。今から何をすればいいと思う！？　 とりあえず腹筋ははじめたけど』
今回の投稿者さんも、お腹まわりの変化が気になっているようです。出産後は、腰痛や尿失禁などの不調に対するケアをはじめ、自分の体をいたわることが大切ですよね。しかし、赤ちゃんのお世話に追われる毎日のなかで、自分のための時間を確保するのは簡単ではないのでしょう。投稿者さんも、ようやく自分の体型に目を向ける余裕ができたのかもしれませんね。このお悩みに、ほかのママたちはどのようなアドバイスを寄せたのでしょうか。

骨盤矯正はどう？

『今からでも骨盤矯正に通ったら？』
『普段の姿勢で骨盤がゆがむ人はたくさんいるから、産後じゃなくても、たまに骨盤矯正に通うといいよ』
先輩ママたちから骨盤矯正を勧める声が寄せられました。とくに産後は赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりするため、体に負担がかかりやすいですよね。ですから「まずは体の状態をみてもらったほうがいい」と感じるママはすくなくないようです。
『私はちょっと痛いのが好き（笑）。だから整体でボキボキやってもらっていた』
『「普段の姿勢を気をつければ大丈夫」と言われて卒業した』
実際に骨盤矯正を受けたママたちからは、このような体験談も寄せられました。もちろん体の変化には個人差があり、体験談だけで効果を判断することはできませんが、一度プロに見てもらって体のメンテナンスをしてみるのもありでしょう。

通院するだけでは足りないかも

『整骨院で働いているけど、骨盤矯正だけじゃ意味ないよ。全身のゆがみや筋肉の張りも整えないといけないし、日常生活の癖ですぐ戻っちゃう』
『骨盤矯正をするにしても、家で姿勢改善ストレッチを続けないと意味ないよ。一時的に整っても、姿勢が悪いとまたすぐゆがむって先生に言われた。片足重心や足を組む癖、反り腰などを意識して、毎日ストレッチしてくださいって。続けないなら一生通うことになるんじゃないかな』
一方で、「施術だけでは変わらない」と考えるママもいました。プロにお任せするだけでなく、ストレッチを家で続けるなど、自助努力はある程度必要といったアドバイスも寄せられました。「これさえできれば」といった魔法のような方法はありませんが、だからこそ、専門家のアドバイスを聞きながら、日々の生活習慣や姿勢を振り返ってみてもいいですよね。

お腹まわりが気になったら

投稿者さんは、出産から4年経てようやく、自分の体について気を配れる時間がとれたのでしょう。でも「産後4年も経っているから、もう遅いかも」と思う必要はありませんよね。厚生労働省の資料によると、お腹まわりを1cm減らすには、およそ1kgの体重減少に相当するそうです。たとえば1ヶ月かけて腹囲を1cm減らそうとするには、運動による消費量と食事の摂取量を合わせて、1日当たり約230kcalが必要とのこと。そして食事を見直すだけでなく、30分程度の速歩など、無理のない運動を週5回取り入れると効果があるようです。

ようやく自分の体をメンテナンスする時間ができたのなら、それは体と向き合うよいタイミング。家事や育児を頑張ってきた自分の体をいたわるつもりで、できることから一歩ずつはじめてみてくださいね。
参考：厚生労働省「【参考】内臓脂肪減少のための身体活動量」

文・安藤永遠　編集・有村実歩　イラスト・マメ美