外食でも簡単ダイエット！ファミレスで使える太らない技

2017.01.18 12:00 views

ダイエット中の外食はヒヤヒヤしますよね。外食すると、太るというイメージがありますが、実は太らないようにする食べ方というものがあります。今回は、ファミレスに行った時の太らない食べ方をご紹介します。

●単品で注文するようにしてみる

ファミレスでは、ハンバーグやエビフライといった単品と、それにライスまたはパンとスープが付いた、セットメニューがありますよね。

セットの方が色々ついてきてお得な感じがするのはわかりますが、カロリーを見ると、単品と比べてかなり増えていることがわかります。

おかずだけ単品で注文できるということが、ファミレスの強みですが、一つ注意しなければいけないことがあります。

それは、丼ものやパスタ、ピザ、オムレツといった糖質の成分が多く含まれているメニューを選ばないようにすることです。

早く食べてしまって、満腹感もなかなか得られずに、他のメニューを注文してしまうことがありますので、控えるようにしましょう。

糖質が低いとされている雑炊や雑穀米が多く入っているメニューは、例外です。

噛み応えのあるメニューを選択することで、満腹感も出てきます。

どうしても足りないと感じた場合は、ライスセットと同金額程度の冷奴やサラダを追加すると、オーダーのし過ぎを防ぐことができます。

●サイドメニューをうまく活用

ファミレスに行くことが多い人にとっては、単品のみを毎回選択していては、飽きてしまうことがありますよね。

サイドメニューには、おつまみに適したものが多いです。

おつまみに適しているサイドメニューを、3つ頼むことは単品を一つ頼むことと同様の値段となります。

こうすることによって、飽きがこないようにすることが可能です。

●サラダバーを活用する

お腹いっぱいに食べたいと考えた時に、活用するとよいものの一つに、サラダバーがあります。

サラダバーでは、好きな野菜を好きなだけ食べることが可能なので、満足いくまで食べることが可能です。

単品でサラダを注文すると、ドレッシングがかかり過ぎていたり、チーズやクルトンが入りすぎていたりすることがあります。

サラダバーでは、自分で制御することができるのでその点は大丈夫ですね。

注意するのは、ドレッシングのかけすぎや、かぼちゃや芋類をとらないようにすることです。

サラダバーを活用することで、野菜不足を解消することができますね。

サラダバーはダイエット中の味方／salad bar & soup bar by　hirotomo t

●食べる順番に気を付ける

料理が来た時は、食べる順番を気にするようにしましょう。

いきなり肉類を食べるのではなく、必ず野菜類を食べるようにすることです。

そうすることによって、糖分や脂質の吸収を抑えることができるようになります。

血糖値の上昇を抑えることもできますね。

いかがでしたか？

ファミレスに行った時でも、ちょっと工夫をすることで、太らない食べ方をすることができます。

是非参考にして、ファミレスに行った時に太らないためと考えてみて実践してみてくださいね。（modelpress編集部）

画像1枚目：https://www.flickr.com/photos/tmizo/6291247168/
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