お餅みたいなお腹におさらば！簡単ウエストシェイプ方法

2017.01.12 20:00 views

お気に入りの服なのに、お腹がぽっこり出て着られないなんて経験はありませんか？ダイエットは食事制限などつらいイメージを持ちがちです。ダイエットをしようと思っても、お腹だけをどうやって痩せればいいのかわからないものです。今回は、家でできるウエストダイエット5つをご紹介します。

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●猫のびエクササイズ

まずは、四つん這いになって目線を下に向けます。

そのまま息を吸い、お腹をひっこめて、9秒ほど保ってください。

その後、「にゃー」と声を出しながら、息を吐きます。

最後にお尻を突き上げつつ、腕を前に伸ばしてください。

その状態で、息を吸ってお腹をひっこめます。

そして、その状態のまま9秒間キープしてください。

この方法はヨガにも似ていて、柔軟性をあげる効果もあります。

そして、お腹周りをすっきりさせる事もできるのです。

●鎖骨ひねりストレッチ

これはなんと、一日たったの、30秒だけでできるストレッチです。

やり方も両手で鎖骨を掴みながら、体をでんでん太鼓のようにひねるだけです。

鎖骨は、胸骨と肩甲骨などの骨と繋がっています。

鎖骨を掴むことで、体の中心部の骨全体が連携して動かすことができるのです。

なので、鎖骨を掴みながらこのひねりストレッチをするだけで、簡単にウエストが引き締まるというわけです。

この方法は、有名な芸能人も試して効果も出ているので、是非試してみてください。

たるまないウエストを手に入れて（photo by magdal3na／Fotolia）

●ドローインダイエット

ドローインダイエットとは、簡単な割に非常に効果が高いダイエット法として有名です。

ドローインとは、日本語に訳すと引っ込めるという意味です。

お腹を引っ込めて、体幹から痩せていくという狙いのダイエット法です。

まずは背筋を正して、お腹を引っ込めながら大きく息を吸い込みます。2、3秒で吸うのが理想です。

次に、息をゆっくり吐きながら更にお腹を引っ込ませることを想像してください。

この際に、肛門を引き締める感じで行うとなお良いです。

最後にお腹をその状態のまま、長い呼吸をするように15秒間キープします。

慣れたらこの時間を30秒などに伸ばしていくと良いでしょう。

●1日たった30秒簡単ウエストダイエット

まずは椅子に浅く座って、足をフラフラさせて広げます。

この際に両手も広げてください。

そのまま上を向いて、お腹から思い切り息を吐きながら声を出します。

これを1日3セットで30秒ずつするだけです。

大きい声を出すのが苦手な人も、一人の時は思いっきり声を出してやってみてください。