「焼き芋ダイエット」なら美味しく食べて痩せ体質に！

2017.01.22 17:00 views

秋の味覚の代表格、サツマイモ。アツアツの焼き芋を食べるのは至福の一時ですよね。そんな国民の味覚「焼き芋」を使ったダイエットをご存知ですか？名前を聞いたことがあっても、やり方は知らない。そんな人のために今回は、焼き芋ダイエットについてご紹介します。

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●焼き芋ダイエットって？

焼き芋ダイエットは、「しっかり食べて痩せられる」というとても健康的なダイエット方法です。

焼き芋に使うサツマイモは、一つ当たり約300キロカロリーほどありますが、サツマイモは同じカロリーのお菓子などに比べても、太りにくい特性があります。

その理由は、サツマイモには食物繊維が豊富に含まれているため。

食物繊維は腸内の環境を整え、便秘の解消に役立つほか、腹持ちが良いことが特徴にあげられます。

特にサツマイモには、満腹感を増加させる成分が含まれており、食物繊維と相まってダイエットに適しているのです。

更にサツマイモにはビタミンも豊富で、美肌や美白など女性にはうれしい効能が盛りだくさんです。

●焼き芋ダイエットのやり方

焼き芋ダイエットのやり方はとても簡単です。

間食として食べていたおやつなどを、焼き芋に変えるだけです。

また食前に焼き芋を少し食べ、そのあとの食事を控えめにすることも有効です。

この二つを続けていくと、自然と食べる量が減り、痩せることが出来ます。

さらに短期間でのダイエットを目指している人は、白米の代わりとして焼き芋を食べるようにしましょう。

同量の白米に比べて、栄養価が高くカロリーも低いサツマイモは主食の代替に向いています。

芋はサツマイモを中心にお話していますが、ジャガイモなどの他のイモ類でも代用は可能です。

●焼き芋ダイエットの注意点

焼き芋ダイエットをしていると満腹を感じるため、食事の量が落ちていきます。

ただし、焼き芋だけを食べる生活にしてはいけません。

食べるものが偏りがちになると、その反動でリバウンドが起きることも考えられます。

しっかりとバランスのとれた食事を基本として、あくまで焼き芋はそのサポートにすることを胸に留めておきましょう。

また焼き芋はダイエットに適した面を持つ炭水化物ですが、あくまでも適切に食べた場合です。

食べ過ぎてしまうと当然のように太るため、全体の摂取カロリーには気をつけましょう。

●焼き芋の作り方

サツマイモに限らずイモ類は茹でると、熱に弱いビタミンが壊れ、ゆで汁に流れ出てしまいます。

これではせっかくの成分がもったいないです。

そうした状況にも対応できるのが焼き芋です。

石焼き芋はじっくりと外側から火を通していくことで、でんぷんの膜を作り、ビタミン群を守る効果があります。

しかし家で焼き芋を作るのは簡単ではありません。

そこでおすすめなのが電子レンジで作る方法です。

少し水にぬらしたサツマイモをラップにくるんで、電子レンジで加熱すれば簡単に焼き芋が作ることが出来ます。

ビタミンが流れ出すことなく、お手軽にサツマイモを食べることが出来るため、試してみてくださいね。