婚活の焦りが止まらない！心の整え方と原因別向き合い方

婚活で焦りを感じる主な5つの原因

婚活をしていると焦りを感じやすいです。
主に焦りを感じやすいポイントとしては以下が挙げられます。

・年齢
・周囲
・期間
・家族
・孤独

これら5つが要因となって焦りにつながり、時には強い不安で婚活を続けることに躊躇してしまう人もいます。
焦りを感じる原因について、具体的に解説していきましょう。

①年齢への不安｜出産リミットや将来への懸念

年齢は婚活において焦りを感じやすい大きな要因と言えます。特に30代を超えてくると出産のリミットを感じやすく、「30代前半までには結婚したい」と考える人も多くなります。妊娠に関しては、35歳を過ぎると妊娠率が著しく低下し始めると言われています。

年齢と共に合併症や先天異常のリスクも高まってしまうため、年齢が上がるにつれて不安は抱えやすいです。子育てに関しても、夜泣きの対応といった場面だけではなく、成長するにつれて子どもの行事への参加も増えていきます。体力的な不安も増えてしまうため、「できるだけ早く結婚したい」と考える人は多いです。

また、将来に対する不安もあるはずです。一生独身となれば病気や金銭問題に陥った際も自力で解決しなければいけません。支えてくれるパートナーがいないと大きな不安を伴うため、結婚を焦ってしまう人もいます。

②周囲からの結婚報告｜他人との比較による焦燥感

友人や会社の同僚など、周囲からの結婚報告を受けて婚活や結婚を焦ってしまう人も多いです。「結婚します」と報告を受けたり、結婚式の招待状が届いたりするたび「自分はいつ結婚できるのだろう」と不安になり、「もしかしたら一生1人なのかも」と孤独を感じてしまうケースもあります。

特に親しい友人が次々と結婚すれば、自分だけが取り残されたかのような感覚になるため、自分だけが婚活をしている状態や1人でいる状態にプレッシャーを感じやすいです。

また、近年はSNSを利用している人も多く、幸せな家族の様子や子育てをしている様子、結婚式の写真や動画を目にする機会も多いです。その幸せな様子を見て、自分と比較して焦燥感を感じるケースもあります。比較しないことが精神的な負担を和らげ、焦らずマイペースで婚活をしていく対処法と言えます。

③婚活期間の長期化｜出口の見えない不安

気が付けば婚活を長い期間続けている人も多いです。「多くの女性と出会ってもピンと来ない」「理想的な男性を見つけてもマッチングできない」「仮交際から成婚になかなか進まない」など、頑張っているにも関わらず成果が出なければ次第に心が不安定になってしまいます。

「自分の性格が悪いの？」「容姿に問題がある？」「一生結婚できないかも」といったネガティブな言葉が浮かび、そのたびに焦ってしまうでしょう。婚活に対するモチベーションを低下させる要因にもなるので注意が必要です。

④家族や親族からのプレッシャー

家族や親族からのプレッシャーも婚活で焦りを感じやすい要因です。
親に会った時や親族の集まりに参加した時に、以下のような言葉をかけられた経験がある人もいるはずです。

・結婚はまだなの？
・良い人いないの？
・孫の顔が早く見たいな
・1人で寂しくないの？

最初は「余計なお世話」の一言で済ますことができても、年齢を重ねたり婚活を続けたりするうちに心が追い詰められてしまう可能性があります。
相手にとっては悪気のない言葉だとしても、婚活がうまくいかない状態であれば大きなストレスになってしまいます。
ストレスが続けばモチベーションにも影響を与えるため、しばらくの間、家族に合わない期間を設けるのもおすすめです。

⑤将来への孤独感｜ひとりでいることへの恐怖

1人で過ごすことが多くなるため、将来への孤独感で焦ってしまうケースもよくあることです。例えば、ハロウィンやクリスマス、誕生日といったイベントごとを1人で過ごしている時、漠然とした孤独感や招待への不安を感じやすいです。「この先も1人なのかな」「一生を終えるまで1人だったらどうしよう…」などとネガティブに考えてしまうため、婚活や結婚への焦りが大きくなってしまいます。

病気になった時や休日を1人で過ごしている時など、何気ない日常でも寂しさを感じてしまえば、一緒に過ごせるパートナーを求める気持ちが大きくなります。焦ってしまえば様々なリスクを及ぼすため注意してください。

要注意！婚活の焦りが招く3つの悪影響

結婚に対する焦りは多くの人が経験します。「私もそろそろ結婚したい」と感じるのは自然なことです。ただし、焦りが強すぎてしまうと、婚活に悪影響を及ぼす可能性が高いため注意が必要です。

・冷静な判断ができなくなる
・自信を失って悪循環に陥る
・相手に合わせすぎて自分を見失う

上記のような結果になれば、空回りを招き失敗する可能性も高まります。そのため、焦ることでどんなリスクがあるのか把握しておくことで、リスクを抑えることに役立ちます。焦りが招く3つの悪影響について詳しく解説していきましょう。

①冷静な判断ができなくなる

焦りは冷静さを失わせる要因です。そのため、「早く結婚したい」という気持ちが強すぎてしまうと、決断を急いでしまうため失敗する可能性も非常に増えてしまうのです。婚活では条件を設定してから理想の相手を探しに行くのが基本です。しかし、焦ってしまうと軸がブレてしまいます。

・とりあえず会ってみよう
・どんな人でも良いから会ってみよう
・自分を選んでくれた人であれば会ってみよう
・断られるのが怖いから選ばれそうな人と会う

といったように婚活を進めてしまえば、後悔を招く可能性が高いです。焦りの感情が大きいあまり、相手選びの判断を急いでしまえば、「多少の欠点は気にしない」「価値観に微妙な違いがあるけど大丈夫だろう」と考えてしまうのです。

冷静に考えれば、相手選びは婚活をする上で重要となり、欠点や価値観の違いはリスクを生み出すものであると判断できます。
しかし、焦ってしまうと「結婚」というゴールに辿り着くことだけを急いでしまうので、相手の本質を見誤ってしまいます。
後悔をしないためにも、冷静な行動が大切です。

②自信を失い悪循環に陥る

焦りは自己肯定感を奪う要因です。

・頑張っているのに結果が出ない
・何度も断られる
・デートをしても進展しない
・急に相手が音信不通になる

など、婚活をしていると精神的に追い詰められてしまうことが多くなります。年齢や婚活の期間が長引ければ、焦りも大きくなってしまいます。そんな中、また新たなチャンスを迎えれば、結婚というゴールに向かうためにも挑戦するはずです。

しかし、また上手くいかなければ「自分じゃダメなのかも」「もう上手くいくことはないのかも」と大きく自信を無くしてしまうはずです。自信を失えば、消極的になってしまいます。

「どうせまた次もダメになる」「もう傷つきたくない」と考えれば婚活を進められないため、出会いも逃してしまうでしょう。
自信を失えば悪循環に陥ってしまうため、自信を無くさないためにも焦らず行動することが大切です。

③相手に合わせすぎて自分を見失う

婚活で失敗が続いて焦ってしまうと自分に非があると感じ、相手に合わせすぎて失敗してしまう人もいます。
「相手に嫌われたくない」という意識が強くなるため、本来の自分を出せずに婚活が進み、精神的な疲れを感じたり、妥協する部分が多くなったりと後悔を招いてしまうのです。
例えば、以下のような思いが強すぎると心はどんどん疲弊してしまいます。

・楽しい人と思われたい
・魅力的に見せなきゃいけない
・明るい人間と思われたい
・結婚願望が強いことは隠したい

上記のような思いは頑張りすぎる要因です。
無理に笑顔になったり、明るい話題を出したり、弱音を吐かなかったりなど、演じる部分が多くなれば誰でも疲れてしまいます。
結婚や婚活に対して焦りがあるのは仕方のないことです。

恥ずかしいこと、間違ったことでもないため、頑張りすぎるのは避けるようにしましょう。むしろ、頑張りすぎない自然体で過ごす姿の方が魅力的に映り、相手との距離も縮まりやすいです。演じるのではなく自分を出して婚活を進めるようにしてみてください。

婚活の焦りを解消する5つの具体的な方法

焦りに振り回されずに婚活を進めるためにも、焦りを解消するための具体的な方法を解説していきます。
乗り越えるための方法としては以下が挙げられます。

・目標設定
・視野拡大
・自分磨き
・休息
・相談

落ち着いて行動して理想の相手と巡り会うためにも、具体的な方法をご紹介していきましょう。

①婚活の目標と計画を具体的に見直す

婚活を計画的に進めてゴールを目指すためにも、目標や計画を具体的に見直してみましょう。「1年以内に結婚する」といった漠然とした目標だけでは、行動に迷いを与えたり、モチベーションの維持がしにかったりします。具体的な目標を立てて、計画的に婚活を進めるようにしてください。

目標としては、以下を設定していきます。

・いつまでに結婚をしたいのか
・結婚するために何をすべきなのか
・どんなアクションを起こすべきか

例えば、「○年後の誕生日までに入籍する」といった目標を立てた場合、「3ヶ月で5人に会う」「○月までに婚活サービスに新しく登録する」など、目標達成までに何をすべきか計画していきます。そして、最後に起こすべきアクションを考えます。

「毎日マッチングアプリを見る」「月に1回は婚活パーティーに参加する」「週に1回は気になる異性にメッセージを送る」など、具体的な目標や計画を立てることで、ブレずに迷いなく婚活を進めることができます。

②出会いの方法や視野を広げる

婚活といっても種類は豊富にあります。そのため、1つの方法に固執しているのであれば視野を広げて違うサービスに登録をすることで成功できるチャンスが増えていきます。
例えば、以下のようなサービスや出会い方があります。

・マッチングアプリ
・結婚相談所
・婚活パーティー
・街コン
・友人からの紹介
・社会人サークル
・習い事

マッチングアプリにしか登録していないのであれば、婚活パーティーや街コンへの参加も検討してみてください。結婚相談所であれば、スタッフによるサポートもあるので心強いです。

また、社会人サークルや習い事は共通の趣味を通じて異性と出会えるので、恋愛を経てから結婚できる特徴があります。併用となれば手間が増えると考える人もいますが、結婚のチャンスは大きく広がります。出会える相手の人数が増え、出会いの可能性が広がるため、それだけでも婚活の成功率が上がるはずです。

様々な人と出会えるので、「自分にはどんな人が合うのか」「どんな結婚生活を求めているのか」といった結婚観や理想の相手像をハッキリとさせることにもつながります。視野を広げてチャンスを掴むためにも、婚活サービスの併用を検討してみましょう。

③自信につながる自分磨きに取り組む

婚活が上手くいかずに悩み、焦りを感じているなら自分磨きをする絶好のタイミングです。自分磨きをすることで自分に自信を持てれば、自己肯定感が高まり婚活も上手く進めることができます。自分磨きの方法としては、ダイエットやヘアケア、姿勢を正すといった外見的なことだけではなく、内面を磨くことも重要です。

・悪口や愚痴を言わない
・教養やマナーを身に付ける
・本を読む
・トレンドの情報を収集する
・新しい趣味を見つける
・資格を取得する
・行動範囲を広げる

内面を磨く方法は様々です。内面が豊かになれば、自分に自信が持てるだけではなく、婚活での話題作りにも影響を与えます。
本で得た知識やトレンドの情報、趣味や資格など、会話で困った時に話題に出せば、盛り上がる可能性があり、婚活で良い結果を出すことにつながるはずです。
焦りを感じた時には自分磨きをする機会だと考え、ぜひ挑戦してみてください。

④意識的に婚活から離れる時間を作る

意識的に婚活から離れる時間を作ることも重要です。婚活や結婚に焦ってしまえば気持ちがどんどん焦り、ストレスも感じやすいです。その結果、精神的な負担が増えて婚活疲れを引き起こす要因となります。

婚活疲れを引き起こしてしまえばモチベーションを維持できなくなり、より自信を無くす要因にもなるので、疲労を感じた時にはリフレッシュする時間を設けることが大切です。

・誰かに話を聞いてもらう
・一人旅をする
・美味しいものを食べる
・趣味に没頭する

リフレッシュする方法は様々です。休息するとなればその分結婚が遅れてしまうので「必要ない」と考える人もいます。しかし、休息は「諦め」ではありません。

リフレッシュすることで落ち着きを取り戻し、また婚活を進めるパワーを充電できるため、「前向きな準備期間」と言えるでしょう。ただし、再開のきっかけを失う可能性もあるため、「1ヶ月」といったように機関を区切って休むようにしてください。

⑤プロのカウンセラーに相談する

婚活に対する汗を解消するためにも、プロのカウンセラーに相談することを検討してみましょう。婚活のプロと言える人物なので、焦りを解消する方法や成功に導くためのアドバイスなどをしてくれます。客観的な視点からのアドバイスとなるので、婚活の効率を上げられる他、精神的なサポートもしてくれるのでモチベーションの維持にも役立ちます。

自分では気が付かなかった長所を知ったり、改善点を指摘してもらったりなど、あらゆる支援をしてくれるので、前向きな気持ちで婚活を続けられるはずです。自分1人では婚活を進められないと感じたら、プロのカウンセラーへの相談を検討してみてください。

【年代別】婚活の焦りの原因と乗り越え方

年代別に婚活に対する焦りの原因は異なります。

・20代：周囲との比較からくる焦り
・30代：出産・キャリアとの両立への焦り
・40代：将来のパートナーシップへの焦り

それぞれの焦りの要因や対処法を解説していきます。

20代｜周囲との比較からくる焦りへの対処法

20代となれば、まだまだ結婚や婚活に対する焦りは少ないと考える人もいますが、20代後半になるにつれて焦りや悩みは大きくなっていきます。「このまま独身でも良いのかな」「27歳だけど、あと3年もすれば30歳を超えてしまう」といった悩みを感じやすい時期です。

特に20代も後半になれば、同級生や友人などが次々と結婚していきます。そのため、「自分だけ取り残されてしまうかも」といった焦りが生まれやすい時期です。焦って婚活を進めてしまえば理想とは異なる相手とのお付き合いや結婚となる可能性もあるため、落ち着いて行動することが大切です。

まずは自分の価値観を確立し、長期的な視点で将来設計をしていきましょう。どういった人生を送りたいのか、仕事や生活スタイル、家族構成など、具体的な将来設計を立てることで、結婚相手に求める条件や価値観が明確化されていきます。20代だからこそ、まだ余裕があるためじっくりと計画を立ててから婚活に挑んでみてください。

30代｜出産・キャリアとの両立への焦りへの対処法

30代は結婚だけではなく出産に対する焦りもあります。また、男女関係なく「キャリアを築きたい」と考える人が多い年代なので、出産やキャリアとの両立に対する焦りを感じる人も多いです。出産をすれば子育てが必要です。

女性の場合、育休を取得して復帰したとしても、以前と同じようにキャリアを築いていけるかは不明な部分も多いです。子どもが成長して保育園や小学校に進んでも、急な体調不良や行事などで休まざるを得ないケースもあるでしょう。そうしたことを考えると、「自分でも両立できるのか」と不安になってしまいます。

しかし、子どもを望んでいるのであれば両立を目指して婚活を進める必要があります。対処法としては、ライフプランの明確化です。
まずは、何歳までに結婚して何人子どもが欲しいのか、仕事を続けたいのかなど、理想の未来を具体化し、逆算をして何をすべきなのかを考えましょう。
「○年後までに出産をしたい」のであれば、それまでに理想のパートナーを見つける必要があります。
そして、キャリアや出産、パートナーの条件など、複数ある条件の中でも譲れないもの・理想とするものを分け、優先順位をつけていきます。
例えば、出産を最優先とするなら、出産への理解がある男性や子育て支援が手厚い職場への転職などを視野に入れられるはずです。

40代｜将来のパートナーシップへの焦りへの対処法

40代は、年齢による将来への不安や孤独感を感じやすい年代です。
40代にもなればキャリアを築いている人も多く、仕事が忙しいことで自然な出会いが減り、パートナーを見つけるにも苦労してしまいます。
また、多くの友人や同僚が結婚しているとなれば、自分だけが孤独でいることに不安や焦りを感じやすいです。
そして年齢を重ねていくことで、「1人のまま一生を終えるのではないか」と恐れが大きくなっていきます。
しかし、婚活においては40代もまだまだ需要のある年代です。
自分の経験を強みとして価値観を共有できるパートナーを見つけることができれば、一気に結婚へと進めるでしょう。
例えば、結婚相談所であればカウンセラーが間に入って婚活を進めてくれるため、価値観や人柄など、条件を絞った相手探しがしやすいです。
40代以上の会員が多い相談所もあるので、活用を検討してみましょう。

焦ったときほど避けたい3つのNG行動

婚活で焦ったときほど注意すべき行動があります。

・妥協しすぎる
・理想が高すぎる
・活動の完全停止

これら3つの行動は、婚活で失敗を生む要因となるため避けるようにしてください。

①結婚後の後悔につながる過度な妥協

婚活で妥協するとなれば不安な面が大きいですが、理想とする異性に出会えないのであれば妥協も必要です。例えば趣味です。
趣味が一致する人と一緒になれれば話題も尽きず、一緒に楽しめると予想できますが、完全に趣味が一致する異性と出会うのは難しいです。相手を尊重することも大切なので、一緒に体験するといった歩み寄る姿勢を見せることも必要です。

ただし、「これだけは譲れない」といった絶対的な条件を妥協してしまうと後悔を招きます。例えば価値観が大きく異なる人とお付き合いすると、新たな発見ができるメリットもありますが、意見の衝突によってストレスが溜まることが多いです。理解できない価値観を持っている異性との結婚は慎重に判断する必要があるので注意してください。

②出会いの機会を逃す完璧主義

生涯のパートナーを決めることになるため婚活では条件を厳しく設定している人もいます。しかし、その条件の高さによって婚活が苦しい状態となる可能性がある点に注意してください。例えば、「年収800万円以上」と条件を定めている女性もいるはずです。

しかし、国税庁による「令和6年分民間給与実態統計調査[u1.1]」の結果を見ると、年収800万円以上900万円以下の男性は5.0％という結果です。その中で婚活をしている男性がいるとか限らず、その他にも様々な条件があれば、より出会いは激減するはずです。

出会いがなければ婚活が長引き、延々と「理想の相手探し」をすることになり疲弊してしまうため、絶対に譲れない条件は多くても3つ以内に絞るといった柔軟さが婚活には必要です。

③モチベーションが途切れる活動の完全休止

婚活に疲れた時には休むことも大切です。リフレッシュをすれば、また婚活に対する意欲が湧き、モチベーションを維持しながら理想の相手探しができます。しかし、完全休止と少し休むことは全く異なります。完全休止となれば婚活を全てやめ、自然のままに出会いを求めることとなり、出会える確率も大きく減少します。

結婚を諦めるのであれば問題ありませんが、「結婚したい」意志があるのであれば、完全休止ではなく一時的な休止を選択してリフレッシュしてください。その際には、休む期間をあらかじめ設けましょう。「気が済むまで」と漠然と休んでしまうと、ダラダラとした時間を過ごしてしまいがちになり、再開するにも時間がかかってしまいます。「まずは1ヶ月だけ休憩する」と長すぎない期間を設けることで、再開のきっかけを失わずに婚活を進められます。

焦ったときこそ落ち着いて行動することが婚活では大切

なかなか理想の相手を見つけられないと気持ちが大きく焦ってしまいます。焦りが出るのは当然なので、飲み込まれないようにすることが大切です。焦った時には自分自身を見つめ直すチャンスだと捉え、婚活の目標や計画を見直してみましょう。出会いの方法についても視野を広げ、自分磨きにも力を注いでください。

そして疲れた時には無理をせずに一時的にリフレッシュするのもおすすめです。ご紹介した対処法や乗り越え方を参考に、婚活を進めてみてください。

よくある質問

結婚に焦り出す年齢は？

20代後半～30代前半頃に結婚に焦り出す人が多いと言われています。
これは、周囲が結婚し出す年齢でもあり、出産や育児などに対する不安などがきっかけです。