「筋トレ女子」の74％が“尿もれトラブル”。最多は「デッドリフト」

骨盤臓器脱・尿もれ等に関する医療機器「フェミクッション」「フェミクッションハピネス」を開発・販売する三井メディカルジャパンはこのほど、月に1回以上、本格的な筋力トレーニングや高強度トレーニングに取り組む「筋トレ女子」100人を対象に、「トレーニング中の尿トラブルに関する実態調査」を実施しました。

同社がこれまで実施した女子ゴルファー調査では、ゴルフ中に尿漏れ・頻尿などの不安やトラブルを感じた人は62％（57人／N200）でした。

「筋トレ女子」の場合は74％（74人／N100）と、それを上回る結果となりました。ボディコンテストシーズンが本格化する中、高重量トレーニングに取り組む女性の「見えないコンディション課題」が明らかになりました。

■74％が、トレーニング中の尿トラブルを経験・不安視

100人の「筋トレ女子」に、「トレーニング中に「尿漏れ」や「尿意の大幅な変化」を経験したことがあるか」と尋ねたところ、「よくある」「たまにある」と回答した人は合計62％（62人）でした。

さらに「あまりないが不安はある」と回答した人を含めると、全体の74％（74人）が、トレーニング中の尿トラブルを経験、または不安視していることになります。

■尿トラブルが起こる種目は「デッドリフト」が58%で最多

続けて尿トラブルや不安がある74人に対して、「具体的にどのようなトレーニング動作・種目で尿トラブルがあるか」と尋ねたところ、「デッドリフト」が58％（43人）で最多となりました。

次いで、ベンチプレス、スクワット、バーベルカール・ショルダープレスなどの上半身トレーニングが続きました。

「デッドリフトのように高重量を持ち上げる動作では、無意識に息を止めて強い腹圧がかかり、骨盤底筋にも大きな負荷がかかります。今回の結果を通じて、筋トレに真剣に取り組む女性にも、声に出しづらい尿トラブルの不安があることを改めて感じました」（三井メディカルジャパン代表・三井桂子氏）。

■80％がトレーニングや成績に影響していると自覚

続けて「尿トラブルや不安がトレーニング成績に影響していると感じるか」と尋ねたところ、80％（59人）が「大きく影響している」または「影響している」と回答しました。

また、具体的な影響としては、「セット数や回数を減らさざるを得ない」が57％（42人）で最多となりました。

次いで、「トレーニング内容を制限しないといけない」「高重量に挑戦を躊躇する」が続きました。

■4割はナプキン・ショーツで対応、3割は水分補給を控える

その74人に対して、現在、尿トラブルや不安への対策として行っていることを聞いたところ、「生理用ナプキンを使用する」が47％（35人）、「吸水ショーツ・吸水パッドを使用」が43％（32人）となりました。

また、34％（25人）は「トレーニング直前の水分補給を控える」と回答しました。

特に夏場は汗をかきやすく、トレーニング時の水分管理が重要になります。一方で、尿トラブルへの不安から水分補給を控える人も見られ、女性のコンディション管理における課題が浮き彫りになりました。

■相談先は家族・医療関係者・トレーナー、相談できていない人も

尿トラブルや不安について相談した相手は、「家族」が20人、「医療関係者」が18人、「ジムのトレーナー」が12人でした。

一方で、尿トラブルを経験・不安視している74人のうち、22％（16人）は「相談したことがない」と回答しました。

相談しなかった理由としては、「恥ずかしい」「ジムやコミュニティに知られたくない」「誰に相談すればよいかわからない」「トレーニングに関係ないと思われそう」などが挙げられました。

■骨盤底筋へ負荷がかかる事を認知68％、ショーツへの関心は77％

「筋トレ女子」100人に対して、高重量トレーニングや高強度トレーニングが骨盤底筋に負荷をかける可能性について、68％（68人）が「知っていた」「なんとなく知らなかった」と回答しました。

また、骨盤底を下から支えるショーツについて質問したところ、「とても試してみたい」「ちょっと試してみたい」を合わせて61％（61人）が関心を示しました。

特に尿トラブルや不安がある74人に限ると、77%（57人）と高い数字を示しており、高重量トレーニングを行う「筋トレ女子」にとって、「尿もれ対策」は重要な取り組みであると実感しています。

◇【医師監修】銀座リプロ外科 院長 永尾光一医師コメント

高重量トレーニングでは、体幹を安定させるために腹圧がより一層高くなります。特にデッドリフトやスクワットでは、腹部に強い圧がかかるため、骨盤底筋への負荷も大きくなります。

女性の身体では、骨盤底筋が膀胱や尿道を支えることで排尿をコントロールしています。しかし、腹圧が急激に高まった時に骨盤底筋が十分に対応できないと、尿漏れや尿意の変化が起こることがあります。

尿トラブルは恥ずかしいものとして我慢されがちですが、トレーニングの継続やパフォーマンスにも関わる可能性があります。気になる症状がある場合は、自己判断で抱え込まず、医療機関や専門家に相談していただきたいと思います。

■調査概要

調査名：腹圧のかかる高強度トレーニング層の尿もれ調査

調査対象：月に1回以上、筋力トレーニングや高強度トレーニングに取り組む女性100人、全国を対象種目：ウエイトリフティング・パワーリフティング・クロスフィット、ジムでの本格的なフリーウエイト（バーベルやダンベル10kg以上を用いたスクワットやデッドリフト等）を行っている人

性別：女性

年代：20代〜40代

調査方法：インターネット調査（セルフアンケート「Qiqumo」）

調査期間：2026年6月18日〜20日

有効回答数：100人

調査主体：三井メディカルジャパン

回答者の年代は、20代が43％、30代が38％、40代が19％でした。トレーニングレベルは、社会人のフィットネス愛好家が58％、社会人の競技者・アスリートが25％、大学生が11％、その他が6％でした。

（エボル）