「これで最後」と何度も思ったのに……不倫にハマってしまう心理と抜け出すための考え方

2026.08.11 06:23

提供：恋学

「もうやめよう」と思っても、気づけばまた連絡してしまう……そんな経験、ありませんか。今回は、不倫関係にハマってしまう心理と、そこから抜け出すための考え方を探っていきます。

不倫にハマってしまう心理

承認欲求や孤独感が、この関係で満たされてしまう

不倫関係が続いてしまう背景には、「認められたい」「必要とされたい」という承認欲求が深く関わっていることが多いように思います。日常の中で満たされていない気持ちが、その関係の中でだけ満たされているように感じられると、頭では良くないとわかっていても、なかなか手放せなくなってしまうのです。特に、家庭や職場で自分の存在を実感しづらい時期が重なると、その関係が心の拠り所のようになってしまうことも少なくないと思います。

「これで最後」と思っても関係を断ち切れない仕組み

「今日で終わりにしよう」と決めても、しばらくするとまた連絡を取ってしまう……これは意志の弱さというより、心理学的に見ると自然な反応でもあります。強い感情的なつながりを一度でも経験すると、脳がその刺激を求めてしまいやすくなると言われており、頭で決めた結論と、実際の行動が一致しにくくなるのです。

不倫から抜け出すための考え方

自分を責めるより「今の本当の気持ち」を知ることから

抜け出したいと感じているのなら、まず大切なのは自分を責め続けることではなく、「本当はどうしたいのか」を丁寧に確認することだと思います。罪悪感だけでは行動はなかなか変わらず、むしろ苦しさばかりが積み重なってしまうことも多いようです。

一人で抱え込まず、話せる相手を見つける

誰にも相談できないまま一人で抱え込んでいると、視野が狭くなり、同じ堂々巡りを繰り返しやすくなります。信頼できる友人や、専門のカウンセラーなど、話せる相手を見つけることが、抜け出すための現実的な一歩になると思います。実際、筆者の知人も、長く一人で抱えていた悩みを信頼できる友人にはじめて打ち明けたことで、少しずつ自分の気持ちを整理できるようになったと話していました。