取り入れるならこれ！下半身ダイエットに効果的な簡単運動5つ

2017.02.09 22:00 views

日本人は下半身太りの人が多いといわれています。自分の下半身に危機感がある方は多いのではないでしょうか？下半身痩せするにはシンプルな運動が効果的なのです。今回は、下半身痩せにおすすめの簡単運動5つをご紹介します。

●下半身痩せするための運動

なかなか落ちにくいお肉で有名な下半身ですが、下半身痩せには有酸素運動が効果的だといわれています。

有酸素運動は筋肉を発達させるための無酸素運動とは違い、脂肪を落とすことに向いています。

基本的には息苦しくない程度で30分以上続けられる運動がオススメです。

有酸素運動の特徴として、長時間続ければ続けるだけ脂肪が燃えやすくなります。

ゆったりと有酸素運動に励んで下半身痩せを目指しましょう。

今回は簡単な運動を5つ紹介します。

●ウォーキング

手軽に出来る有酸素運動といったらウォーキングですよね。

これまでダイエットをしたことがない方でも、気軽に自分のペースではじめることができます。

ウォーキングのコツは、大股でしっかりと歩き地面にかかとから着けることです。姿勢よく大きな動きで歩くことで脂肪が燃焼しやすくなります。

腕も大きく振ると良いでしょう。

そして、脂肪を燃やすためにはある程度の運動強度が必要です。

ウォーキングを始めて20分ほど経ったら、じっとり汗が出始めるくらいの運動を意識してください。

呼吸が乱れるくらいの強度にならないよう、注意しましょう。

●ジョギング

ウォーキングが慣れてきたら、ジョギングにステップアップしてもいいかもしれません。

ジョギングは効率よく脂肪を燃やすことができる上に適度に下半身の筋肉を刺激することができるので、下半身を引き締めることができます。

こちらも汗がじっとり出るくらいの強度を保ちましょう。

●サイクリング

有酸素運動として高い効果が期待できるのがサイクリングです。

自転車を漕いでいてバテバテになった経験が少ないように、自転車は体力をあまり使わずに効率よく脂肪を燃やすことができます。

比較的長時間の運動が可能なので脂肪が燃焼されやすくなります。こちらは周りよりも少し早い速度で漕ぐくらいがオススメです。

●スイミング

エネルギー消費が大きいことで知られているのがスイミングです。

スイミングは全身の筋肉をまんべんなく使うので、普段使わない下半身の筋肉を刺激することもできますよ。

体温が上がって汗でベタベタになることもないので気持ちよく運動ができるのも魅力の一つ。30分以上の遠泳を自分のペースで行うと良いでしょう。