スリムの秘訣はここにあった！痩せ子が決めている食事ルール

●朝にたっぷり食べる

「夜は控えめに食べるので、朝はお腹がぺこぺこの状態。なので朝は早めに起きて、朝食をゆっくりと多めに食べます」とAさん（21歳／大学生)。

痩せ子たちの食事サイクルは、夜を少なめにして、朝か昼をメインにすることが多いようです。

朝食をしっかり食べれば、早い段階で身体の活動を目覚めさせて、代謝を上げることも出来ますね。

「朝はこれから活動する時間なので、多少好きなものを食べても罪悪感がありません。その代わり、昼や夜は野菜を多めに食べます」

食べたいものがあるときには、夜はぐっと我慢して翌朝のお楽しみにしておきましょう！

●一口一口を味わって食べる

「一口一口をよく噛んで、なるべく時間をかけて食べることが大切。早食いはデブの元だと思っています」とBさん（24歳／アパレル）。

痩せ子は、一口ごとになるべく時間をかけて、食事を楽しむのがルールみたいです。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し、少食でも満足出来るようになればこっちのものですよね。

「ながら食いもなるべくしないように気をつけています。食事に集中して味わうようにしてから、自然と体に健康的なものを選ぶようになりました」

ながら食いしがちなパンやジャンクフードを選びがちの人は、食事スタイルから変えてみると効果大かもしれません。

●甘いものは○○で我慢

「甘いものが欲しくなったら、ガムや飴などを食べることが多いです。クッキーや菓子パンなどは炭水化物の量が多く、全体的に高カロリーなので避けるようにしています」とCさん（26歳／メーカー)。

甘いものが欲しくなったら、ガムや飴など量を調節して食べられるものや、フルーツなど低カロリーなものを選ぶことが多いようです。

「ケーキやアイスクリームなどを食べたくなったら食事で調整します。スイーツを別腹で食べるのではなく、全体的なカロリーで考えるようにするのが大切！」

痩せ子のみなさんには「甘いものは別腹」という考えは無いみたいです。

●スープや炭酸水で空腹を抑える

「食事の始めはまず汁物から飲んでお腹を落ち着かせます。腹8分目で終わらせるためにも、食後に汁物やホットドリンクを飲むこともあります」とDさん（18歳／学生）。

思いっきり食べてしまいそうな時には、温かい飲み物でお腹と心を落ち着かせるのが大切なようです。

「昼食前や夕食前にお腹が空いたときには、炭酸水などでお腹を満たして間食を我慢するようにします」

間食防止には、空腹を埋めてくれる炭酸水も活躍しているようですね。

いかがでしたか？

今回は、痩せ子たちが日頃から気をつけている食事ルールをご紹介しました。

これを参考にして、あなたも痩せ子たちの仲間入りをしちゃいましょう！（modelpress編集部）