＜真崎ゆか「Tokyo REAL Style」 Vol.10＞オススメのダイエット法
2011.11.16 14:01
2011年9月21日1st Album「LOVE SPACE」をリリース、10月21日にはリリースパーティ「Tokyo REAL Style SPECIAL」を開催。今多くの女性たちから注目されるR&Bアーティスト・真崎ゆかが放つモデルプレス連載「Tokyo REAL Style」Vol.10。
これまで連載「Tokyo REAL Style」 では、私の近況やハマりものなどをつづってきましたが、今回より不定期で「真崎のダイエット通信」と題し、私のオススメのダイエット法を紹介していきます。
夏は、どうしても薄着をするし冷たい飲み物を飲んだりするので、実は！！体を冷やしちゃってるんですよね。。それに比べて冬は、あったかい飲み物やお鍋なんかで体をあっためようとするので、何気に夏よりも代謝があがってたりします。
“日々ダイエット”をモットーに(笑)、私が日頃から気を付けてることや「このダイエット法オススメ！」というものを紹介していきますね♪
なかなか時間が取れない時の必殺技は、シャワーを浴びながらお湯をためる(笑)。足元を少しあっためるだけでも、かなりむくみが解消されました！
自炊をして薄味のものを作るのが一番ですが、外食をする時、コンビニでごはんを買う時に少しでも塩分の少なめなものをチョイスするようにしてます。
例えば、お鍋を食べる時に炭水化物を摂らずに野菜をいっぱい食べようと思うと、自然と塩分の量も増えてしまいます(泣)。なので最近では玄米ごはんを一緒に摂るようにして、おかずの摂取量を減らしています。
玄米は普通のごはんよりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んでいるらしいのです♪塩分控えた食事にしてからは、朝の顔のむくみがなくなってきましたー！
なるべく胸部を動かさないでお腹を使って呼吸するのが腹式呼吸ですが、これをしながらストレッチを行うと、酸素の巡りを良くしてくれて、ストレッチの効果もUPするみたいです！
なので普段から腹式呼吸をするといいんじゃないか！？と思って、電車など移動中やパソコン作業してる時、ベッドに入って眠る前…など、意識して呼吸してみています！
9月頃からダイエットの先生にもアドバイスを頂きながら色々なことを実践しています！
今後、真崎のダイエット通信はこのコラムを通じて不定期でお届けする予定ですが、もしかしたら私の体のサイズとダイエットの進捗を公開しちゃうかも（笑）みなさんからのリクエストお待ちしていま～す！！
元々筋肉質なので太もも周りを中心に脚のサイズはなかなか落ちにくい私ですが、むくみが取れるだけでもだいぶ変化があることを改めて実感しました！！体重よりもサイズダウンすることに重点おいて、もうちょいがんばります！
もしよければ参考にしてみてくださいね♪
フェイクレザーSPT(MURUA)…¥7,875
カーディガン(インポート)…¥8,925
エッジィウェッジミドルショートブーツ(MURUA)…¥16,590
落ち着いたブラウンの色味を使って、大人っぽく秋らしいコーデにしてみました。
ファーストールで上半身にボリュームをもってきてるので、ボトムはタイトに！
このストールはジャケットの上からでも羽織れるので、これからの寒い季節に大活躍しそう♪
■真崎ゆかプロフィール
生年月日：1986年3月4日、血液型：A型、出身地：埼玉県、特技：ダンス、ハンドボール、マッサージ
2009年、ユニバーサルJで行われた日韓共同オーディションでレコード会社の目に留まる。音楽活動と並行して自身もヘビーユーザーであった人気アパレル「MURUA」でビジュアルプレス/ショップスタッフとしての活動も開始。
新世代R&Bシンガーとして2010年11月、シングル「LOVE SONG」で念願のメジャーデビュー。雑誌「JELLY」、「BLENDA」などの人気ファッション誌でも特集が組まれた。
7月20日発売のシングル「Lady Luck」は、日本テレビ系ドラマ「ゴシップガール セカンド・シーズン」エンディングテーマに起用。さらに、8月17日発売のシングル「Change Myself」はフジテレビ系ドラマ「明日の光をつかめ2」主題歌に起用されている。9月21日には待望の1st Album「LOVE SPACE」をリリースした。（モデルプレス）
「真崎のダイエット通信」
これからどんどん寒くなって、露出の少ない季節になってきましたね！夏は、どうしても薄着をするし冷たい飲み物を飲んだりするので、実は！！体を冷やしちゃってるんですよね。。それに比べて冬は、あったかい飲み物やお鍋なんかで体をあっためようとするので、何気に夏よりも代謝があがってたりします。
“日々ダイエット”をモットーに(笑)、私が日頃から気を付けてることや「このダイエット法オススメ！」というものを紹介していきますね♪
食事や飲み物は、冷たい物よりあたたかい物
さっきも書いたけれど、冷たい物はやはり体を冷やしてしまうので、あたたかい物を摂取するようにしてます。ホットを飲みたい気分じゃない時は、氷抜きで！お風呂の回数を増やす
普段シャワー派の私。今まではゆっくり湯船に浸かるのは週に１回くらいでしたが、最低でも週３回は浸かるようにしています。なかなか時間が取れない時の必殺技は、シャワーを浴びながらお湯をためる(笑)。足元を少しあっためるだけでも、かなりむくみが解消されました！
塩分カット&玄米ごはん
私は今まで外食が多かったため、塩分を摂り過ぎなことに気付きました。。自炊をして薄味のものを作るのが一番ですが、外食をする時、コンビニでごはんを買う時に少しでも塩分の少なめなものをチョイスするようにしてます。
例えば、お鍋を食べる時に炭水化物を摂らずに野菜をいっぱい食べようと思うと、自然と塩分の量も増えてしまいます(泣)。なので最近では玄米ごはんを一緒に摂るようにして、おかずの摂取量を減らしています。
玄米は普通のごはんよりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んでいるらしいのです♪塩分控えた食事にしてからは、朝の顔のむくみがなくなってきましたー！
腹式呼吸＆ストレッチ
深い呼吸は、自律神経を刺激して、全身の血行と代謝を高めてくれます。なるべく胸部を動かさないでお腹を使って呼吸するのが腹式呼吸ですが、これをしながらストレッチを行うと、酸素の巡りを良くしてくれて、ストレッチの効果もUPするみたいです！
なので普段から腹式呼吸をするといいんじゃないか！？と思って、電車など移動中やパソコン作業してる時、ベッドに入って眠る前…など、意識して呼吸してみています！
9月頃からダイエットの先生にもアドバイスを頂きながら色々なことを実践しています！
今後、真崎のダイエット通信はこのコラムを通じて不定期でお届けする予定ですが、もしかしたら私の体のサイズとダイエットの進捗を公開しちゃうかも（笑）みなさんからのリクエストお待ちしていま～す！！
元々筋肉質なので太もも周りを中心に脚のサイズはなかなか落ちにくい私ですが、むくみが取れるだけでもだいぶ変化があることを改めて実感しました！！体重よりもサイズダウンすることに重点おいて、もうちょいがんばります！
もしよければ参考にしてみてくださいね♪
今週の真崎ゆか私服コーデ
フェイクファーオーバーストール(MURUA)…¥11,340フェイクレザーSPT(MURUA)…¥7,875
カーディガン(インポート)…¥8,925
エッジィウェッジミドルショートブーツ(MURUA)…¥16,590
落ち着いたブラウンの色味を使って、大人っぽく秋らしいコーデにしてみました。
ファーストールで上半身にボリュームをもってきてるので、ボトムはタイトに！
このストールはジャケットの上からでも羽織れるので、これからの寒い季節に大活躍しそう♪
■真崎ゆかプロフィール
生年月日：1986年3月4日、血液型：A型、出身地：埼玉県、特技：ダンス、ハンドボール、マッサージ
2009年、ユニバーサルJで行われた日韓共同オーディションでレコード会社の目に留まる。音楽活動と並行して自身もヘビーユーザーであった人気アパレル「MURUA」でビジュアルプレス/ショップスタッフとしての活動も開始。
新世代R&Bシンガーとして2010年11月、シングル「LOVE SONG」で念願のメジャーデビュー。雑誌「JELLY」、「BLENDA」などの人気ファッション誌でも特集が組まれた。
7月20日発売のシングル「Lady Luck」は、日本テレビ系ドラマ「ゴシップガール セカンド・シーズン」エンディングテーマに起用。さらに、8月17日発売のシングル「Change Myself」はフジテレビ系ドラマ「明日の光をつかめ2」主題歌に起用されている。9月21日には待望の1st Album「LOVE SPACE」をリリースした。（モデルプレス）
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