ダレノガレ明美の「ダレクッキング」から学ぶ！“美ボディ”キープの食事メニューとは

●ヘルシーな食事をチェック

ダレノガレさんは、自身のInstagram「＃ダレクッキング」にて日々のヘルシー食事を公開しています。

その中で頻繁に登場するのは、チキンや魚、豚肉などをメインとして、野菜や納豆、豆腐などの副菜、白米と味噌汁などをあわせた定食メニューです。

メニューの品数が多くタンパク質、発酵食品、野菜類、白米などをバランス良く組み合わせた食事になっているのがポイント。

あんなに細いのにこんなにしっかり食べてるの？！と感じるかもしれませんが、野菜がたっぷりと使われているためとてもヘルシーなのです。

ダレノガレさんは、レタスやキャベツなどの野菜を意識的に取り入れており、蒸したりタレの味を変えたりして料理のレパートリーを増やしているのだとか。

ダイエットだけでなく、肌荒れなどにも良いようですよ。

●朝ごはんはしっかり

和食をメインにした食事を多く取り入れているダレノガレさんですが、朝にはパンを食べることも多いようです。

「パンを軽くトーストして、マヨネーズ、ケチャップを塗りフライパンに卵ひいて中にチーズとハム入れて包みました。最後にパンの上に乗せて、パセリを振れば完成」という朝食メニューは、ボリューミーでとても美味しそう。

サラダもつけることで、炭水化物、タンパク質、食物繊維のバランスが取れた朝食となっていますね。

パンとグラノーラ、サラダをセットにするのがダレノガレさんのお気に入りの朝食メニュー。

夜の炭水化物の摂取は控えているというダレノガレさんですが、その分朝にはしっかりエネルギー補給できるものを食べているようです。

ダイエットのため朝食を抜くという人も多いですが、一日の始まりにはしっかりと食べることが大切。

また、ダイエットの時にどうしてもパンが食べたい！となったときには、ストレスが溜まらないように朝食に食べるようにしてみましょう。

●お弁当も色とりどりに

小ぶりのお弁当も、彩り良く仕上がっています。

おかずがたっぷり詰まっているため、栄養バランスを取りながら満足感を得ることができますね。

白米は少なめにして、お肉と野菜のおかずを必ず入れるのがダレノガレさん流。

おかずが多くて入り切らないときには、サラダとフルーツを別に分けてつくることもあるようです。

コンビニで弁当を買うと、ご飯の量や揚げ物のおかずが多く、カロリーが高くなってしまいがち。

手作り弁当にすることで、節約しながら、カロリーを抑えて栄養バランスのいい食事を取ることができますね。

おかずをまとめて作り置きしておけば、朝に詰めるだけで簡単につくることが出来るので、忙しい人もぜひ試してみてください。

いかがでしたか？

今回はダレノガレさんの「ダレクッキング」からヘルシーな食事をご紹介しました。

スリムボディを維持し続けているダレノガレさんの食事を参考にして、ぜひ美しい体型を手に入れましょう。（modelpress編集部）