すらっと伸びた二の腕美人に！綺麗な二の腕をゲットする方法

●後ろ上げ下げ運動

両腕を背中側に伸ばして、手のひらを上に向けます。両腕は真っ直ぐにしてくださいね。

腕を上に伸ばせられるところまで伸ばしたら、その高さを維持したまま両手を上下に振ります。

20回を1セットとして、一日2セット繰り返しましょう。

立った姿勢でお腹に力を入れて行うと、腹筋を鍛えることもできますよ。

●手を組んで引っ張る

腕を組んで、手でニの腕をしっかりと掴んで固定します。

その状態で、両腕を外側へ向けて引っ張り合うように力を入れていきます。

5秒ほど力を入れたら、ゆっくりと力を抜き、これを10回程繰り返しましょう。

肩甲骨と腕の後ろ側を、意識するとより効果を得ることができますよ。

空いた時間に簡単にできるので、ぜひ行ってみてくださいね。

●壁を使った腕立て伏せ

壁に向かって立ち、壁に手をつけてゆっくりと腕立て伏せを行うように腕を曲げていきます。

90度程度曲げたところで5秒キープし、またゆっくりと元の状態まで戻りましょう。

このときに肘が外側に開き過ぎないように注意してくださいね。これを10回程繰り返しましょう。

力を入れている部分に意識を向けて、手幅を広くしたり狭くしたりすることで引き締まった二の腕に導くことができます。

●腕立て伏せの逆バージョン

今度は座った状態で腕立て伏せを行います。

床に座って手を後ろに付き、肘をゆっくりと曲げていきます。肘は外側に開かないようにまっすぐと曲げていきましょう。

曲げたところで5秒前後キープしまた元の状態に戻します。これを10回程繰り返しましょう。

かなりきつい運動ですが、二の腕の筋肉に効果抜群です。

普段使わない二の腕の後ろ側の筋肉に刺激を与えることができますよ。

●腕を振って歩く

腕を振って歩くというと前に出すことを意識しがちですが、二の腕の筋肉を引き締めるには、後ろに引く力を意識する必要があります。

大きく腕を振ることで、カロリーを消費する効果も高めることもできますよ。

背筋を伸ばして歩幅を大きくすると、さらにウォーキングの効果を高めることができるので試してみてくださいね。

いかがでしたか？

二の腕の筋肉は普段あまり使われないため、意識的に鍛えていきましょう。

これらを参考にして、二の腕美人になってくださいね。（modelpress編集部）