プチ鬱を治す方法5つ

2014.02.03 22:06

イライラする、気分が落ち込む、よく眠れない、不安になる…そんな、「プチ鬱」の症状に悩んでいる人、多くいると思います。病院に行くほどでもないし、自分でなんとか治したいですよね。

そんな人に、今回は、プチ鬱を治す方法をお教えします。

1.血の色をした食材を食べる～イライラ解消～

プチ鬱の人は、鉄分が不足している可能性があります。鉄分はヘモグロビンの原料。ヘモグロビンは、全身に酵素を運ぶ役割があるので、不足していると脳が酸欠になり、イライラや気分の落ち込みなどの原因となります。鉄分を多く含むのは、レバー、マグロ、カツオ、肉の赤身です。これらの「血の色をした食材」を頭に入れ、食事・料理をしましょう。

2.アーモンドチョコを少量つまむ～落ち込み解消～

プチ鬱になると、元気を出すためにケーキバイキングに行きたくなりますが、我慢しましょう。甘いものの摂りすぎは、血糖値を急激に上げることになるので、一時的に気分はよくなりますが、時間が経つと気分が急降下してしまいます。甘いものはほどほどに、と言われても、どうしても食べたくなりますよね。オススメなのが、アーモンドチョコ。ナッツ類は血糖値をゆっくり上昇してくれるので、甘いチョコレートとの相性もいいのです。ただし、少量に留めておきましょうね。

3.寝る前はホットミルク～安眠効果～

ホットミルクは、アメリカの映画によく登場する飲み物。「これを飲んで寝なさい」と、子どもにマグカップを渡すシーン、想像できますよね。ホットミルクには、安眠を促す効果があります。よく眠ることが、プチ鬱脱却の近道。寝る前には、ホットミルクを飲みましょう。

4.水の音を聞きに行く～リラックス効果～

「おだやかな波の音」や「小川のせせらぎ」は、想像するだけでリラックスできますよね。水の音にはリラックス効果があります。イヤホンやコンポで「ヒーリングCD」を聴くという手もありますが、音量によってはストレスになることもあります。生の音が一番です。次の休日に、水の音を聞きに行くのはいかがですか？

5.動物と触れあう～癒し効果～

無垢な動物と触れあうと、心が浄化されますよね。プチ鬱のときは、動物と触れあうことをオススメします。動物を飼っていない人でも、大丈夫。動物園には、モルモットやウサギを抱くことができる「ふれあいコーナー」がありますし、街には猫カフェ、犬カフェもあります。動物が苦手な人やアレルギーがある人は、水族館やショップで魚を見るのがオススメ。きっと、癒されますよ。

いかがでしたか？これらの方法を実践して、プチ鬱に別れを告げましょう。（モデルプレス）

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