やせたい女子に!プロボクサー「マニー・パッキャオ」の食事「オートミール」がオススメの理由

2013.08.13 09:45

余計な脂肪をそぎ落とし、かつパワーを求めるプロボクサーたち。6階級(非公式には8階級とも)を制覇した鉄人が好む食べ物とは?

一日だけ、マニー・パッキャオと同じ生活をしてみたら・・・あなたは次の朝、ベッドから立ち上がることができないでしょう。

彼は一日中走り、筋トレをし、パンチの練習をしています。各運動の消費カロリーは、最大2,500kcal。ボクサーの中で見ても、非常に激しいトレーニングといえます。

そんな彼の1日の摂取カロリーは7,000kcal以上。成人男性の標準の2倍以上になることもあります。特別変わった食べ物はありませんが、運動後に必ず食べているものがあります。

それは、オートミールに無脂肪乳、生のベリーとはちみつを合わせたもの。「消化吸収がよく、激しい運動で消費したエネルギーを素早く補給できます」とトレーナーも太鼓判を押します。これに加え、運動で使った筋肉を強化するためにプロテインドリンクも取り入れています。

栄養学者から見ても、このオートミールは非常に合理的なのだそう。アスリートの主なエネルギー源は炭水化物。麦とはちみつの組み合わせは、吸収が早くおすすめです。また、牛乳やプロテインは、傷ついた筋肉を補給します。生のベリーには免疫力を高める効果があります。

食品からのたんぱく質の摂取を目指すなら、さらにスキムミルクやピーナツバターを加えると効果的なのだそう。

私たちのジムやランニングの後の栄養補給に応用できそう！ただし注意してほしいのは、十分に運動した後に食べなければ効果がないということ。まだ甘いと感じたら、エネルギーを使い切るまで運動を続けてから食事にしましょうね。

＜マニー・パッキャオのオートミール　レシピ＞
オートミール1カップと無脂肪乳1カップ、はちみつスプーン1杯、ミックスベリーカップ半分を鍋に入れる。弱火で柔らかくなるまで約20分煮る。ピーナツバターを入れる場合は、火を止める直前に！

参考：Manny Pacquiao: Best. Meal. Ever!
http://www.livestrong.com/article/557539-manny-pacquiao-best-meal-ever/

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