あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング

2023.06.29 01:40
提供:anna

マスクを外したり薄着になってきたりで、そろそろ身体を見直さなきゃ……という方も多いのでは?

今回は、annaアンバサダーでスタジオ『yoga i.um』のヨガ指導者を務める植田真由さんに、今日から始められるトレーニングを教えていただきました。

1:ゆるみをすきま時間で撃退!? 「口元のトレーニング2つ」

最初に『口元のトレーニング』を2つ紹介します。

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング
画像:植田真由

画像:anna

1つ目のトレーニングでは、まず始めに口をすぼめます。そして、すぼめた口をそのまま鼻に近づけるだけです! 効いてくるまでやり続けてみてください。

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング
画像:植田真由

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2つ目のトレーニングは、口をすぼめたまま回します。右回り・左回りで10回×3セット行ってみましょう。やり続けていると口周りが柔らかくなり、スムーズに回るようになります。

2:うつぶせから上半身を起こす「背中・二の腕のトレーニング」

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング

画像:anna

続いて背中・二の腕のトレーニングをご紹介します! まず、うつ伏せで寝ころびます。

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画像:anna

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後ろで手を組み身体を起こします。このまま10秒キープ×3セットまたは、この状態で腕上げを10回×3セット行います。

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画像:anna

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ポイントは手のひら同士をひっつけることです。手のひらを合わせないと力を加える時に外側に力を逃がしてしまうので、これだけで効く場所が変わってしまうのだそうです。

3:腰で床を押して脚を上げ下げ「お腹(下腹部)のトレーニング」

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング
画像:anna

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続いて、お腹(下腹部)のトレーニングをご紹介します! まず、仰向けに寝転び脚をクロスして持ち上げます。

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング
画像:anna

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そして、腰で床を押して緩めるという動作を繰り返します。腰で床を押すと腹圧でお尻が上がります。浮く時に下腹部に圧がしっかりとかかります。

お腹に効き始めてから10回×3セットがおすすめです。

4:足を上げてキープ!「ヒップラインのトレーニング」

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング
画像:anna

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最後にヒップラインのトレーニングをご紹介します! まず、うつ伏せに寝ころび……、

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング
画像:anna

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足裏を合わせます。

あれ?と思ったら始め時!おうちでできる簡単トレーニング
画像:anna

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そして、ひざを床から離すように浮かせてキープします。これを10秒×3セットを行います。

ポイントはひざを上げ過ぎないこと! ちょっと上がってるかなという高さが植田さんのおすすめです。

おうちですき間時間を使って簡単にできるトレーニングばかりでしたね。ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

(文/anna編集部)

【画像・参考】
※ anna

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