「頑張っても頑張ってもなかなか痩せられない」という方は、普段やっているダイエット方法が自分の体質に合っていないせいかも…。人は脂肪のつき方により、効果的なダイエットアプローチが異なります。そこで今回は「体質別ダイエット」方法をご紹介。自分の体質を見極めて痩せやすいからだづくりを目指しましょう。

頑張っても痩せない…体質に合わないダイエットのせいかも

私たちには大きく分けて2タイプの体質があり、それぞれ効果的なダイエット法が異なることをご存じですか？
自分の肥満タイプを見分けて適切なダイエットを行うことで、無理なくサイズダウンを図ることができます。まずは、自分がどちらの体質に当てはまるかチェックしてみましょう！1．へそ周りがぽっこり出る「内臓脂肪型」腹筋の内側、腸のあたりに脂肪が溜まる「内臓脂肪型」は、別名「りんご型」とも呼ばれ、男性に多いとされています。上半身に脂肪がたまりやすく、主にお腹周りに余分な内臓脂肪が蓄積しぽっこりと出た状態に。食生活が原因で太っている場合がほとんどです。2．簡単につまめる脂肪が溜まっているなら「皮下脂肪型」皮膚のすぐ下、腹筋の外側につく「皮下脂肪型」は、別名「洋なし型」とも呼ばれており、女性に多いとされています。下半身に脂肪がたまりやすく、その脂肪はなかなか落ちにくいのが特徴です。からだの循環が悪くて太っている方が多く、足のむくみや冷えも伴います。

体質がわかったら、ダイエット方法を実践！

内臓脂肪型に効果的なダイエット法食べ物の消化吸収能力が高く、食事制限を短期集中型で行うと効果が高いとされている内臓脂肪型。適切な食事コントロールとともに、有酸素運動による燃焼がおすすめです。
ランニングなど、高負荷の運動で一気に自分を追い込みましょう。内臓脂肪型の方は、高負荷の運動を行えば脂肪が燃焼されやすく、短期で効果が現れます。また、筋肉もつきやすいため、ストイックな筋トレも効果的です。

皮下脂肪型に効果的なダイエット法一方で、皮下脂肪型の方は、なかなか脂肪が落ちにくいのが特徴です。1日3食を守りつつ、食事内容を工夫して長いスパンでダイエットを行いましょう。
きつい運動などは不要で、ストレッチを習慣化するなどでOK。毎日お風呂でお湯に浸かったり、マッサージをしたりして、足のむくみや冷えを取り除くように心がけてみましょう。同時に、筋トレで筋肉量を増やし痩せやすいからだづくりを目指しましょう。1日10分ほどでもいいので、日々継続して行うことが重要です。

体質改善についても考えてみよう

「肥満体質を根本から見直したい」
「食事制限や運動は嫌い」

そんな方におすすめしたいのが、漢方薬で体質改善を目指す方法です。
肥満の方の中には、体内のエネルギーのバランスが乱れ、免疫力や回復力、排出力（デトックス）が衰えている場合も。その状態では食べたものを体内で上手く利用できず、ため込んでしまいます。
漢方薬のちからで、体内バランスが整え「良い体質」を取り戻すことは、ダイエットにも効果的！運動や食事制限が難しい方でも手軽に始められるので、ダイエットが続かない方にもピッタリです。

肥満体質の方におすすめの漢方3種・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
からだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出しからだを軽くします。脂質代謝機能を改善し、溜め込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。水太りの肥満症の方によく使用されます。肥満に伴う関節の腫れや痛みにも有効です。

・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血の巡りをよくして、血流を整えて全身の新陳代謝の促進をサポートします。

漢方薬は自然の生薬からできているのでからだにやさしく、あらゆる人に何らかの効果をもたらしますが、重要なポイントは、その人の状態や体質にうまく合った生薬を選んでいるかどうかという点です。うまく合っていないと効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が起こることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるのはなかなか難しいものですが、最近ではAI（人工知能）を活用したオンライン相談サービスも登場してきました。AIを活用し、漢方のプロが効く漢方を見極めて自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が可能ですので、是非活用してみてください。

体質別ダイエットで理想の体を手に入れよう！

体質別ダイエットについて解説しました。内臓脂肪型と皮下脂肪型で、ダイエット方法は大きく変わってきます。ぜひ自分の体質に合ったダイエット方法で効率的に理想のからだを目指しませんか。
writer / Sheage編集部

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